先简单介绍一下目前的信息：年龄：30，身高：171，体重：65
2015-2018年有骑公路，骑的还蛮多，蛮认真的。那会巅峰期体重55，FTP220，功体比4W。后来因为很多原因荒废了这么多年（但是车，装备都还保留着）。现在因为周围朋友和同事的“忽悠”+“鼓励”，又重新回坑。既然回坑了，那就好好骑。因为有功率计和骑行台，准备进行科学的功率训练。
车：一辆是带了powertap功率花鼓的瑞克多1200，另一辆是通勤用的捷安特ocr
骑行台：智骑x5一代（当年结婚时玩的好的一群骑友送的结婚礼物，之前没怎么用，现在总算是能好好利用起来了，真的是非常感谢那帮骑友们）
码表：佳明935（是的，你没看错，码表是一块铁三表，当初还特地为它买了手表的码表架）
工具：顽鹿运动，interval.icu，strava，Garmin connect
对比当年的巅峰期，目前可以说是功率腰斩，体重暴涨，体能下滑。也没有什么恢复的说法了，现在属于是“删号重练”。庆幸的是车和装备都还在，不需要额外花钱添置新的。
训练计划如下：
一周五练：
周一休息，周二周三安排高强度间歇（甜区或者阈值或者五区）
周四就1.5H有氧。
周六周日两天就是2.5H有氧。（感觉2.5H已经是我骑台子的极限了，屁股要冒烟了）。
目前已经认真功率训练将近一个月（天气炎热，没出去路骑，一直骑的台子）。FTP从177W涨到203W。