卧推前做了认真热身，热身项目包括最伟大拉伸一些静态拉伸动作+体位杆上肢灵活度热身+泡沫轴拉伸胸椎和背部，筋膜球放松二头三头肩关节冈下肌，做了龙门架绳索肩外旋（大臂夹紧外旋肩关节的），还有类似绳索升龙拳肩部激活。最后做了两组蝴蝶机夹胸充血后开始卧推的
一般要用到15分钟，热身可以说很充分了吧，但卧推还是很不舒服，动作上有主动做肩胛下回旋，带动大臂和小臂内收（掰杠发力感），但是卧推肩后束疼，具体表现就是出杠准备下来那一下，有很强烈的痛感，只能马上回杠。
是和背部有什么关系吗？因为我发现背部收的很紧就容易痛，反而松松垮垮的不收紧背部没有痛感，一组有一组没有的，这种情况。