文中告诉我们，不要贪图容易和快捷，少吃微波食品、油炸食品和过度烹饪的食物，而要多食用新鲜蔬菜和谷物制品。这是因为不适当的膳食会导致营养不良，从而加重疾病的风险，影响身体健康。如果可以的话，最好是多饮水，少吃处理过的食物，减少过度摄入的盐和糖，以保持良好的营养水平，这样才能更好地保护身体健康。