睡眠不足会让人变得易怒、不耐烦，做任何事情都效率低下。休息不足会加重ADHD症状，导致情绪失控和工作记忆下降，下面介绍了十个改善A娃睡眠问题的方法，一起看看吧。
1.尝试芳香疗法>
某些气味，如薰衣草，可以产生放松的效果。如果孩子对气味敏感，试着在房间里放上薰衣草味精油或其他清新剂。
2.建立一个生物钟>
避免睡眠问题的最好方法是有一个固定的就寝时间。研究表明，有规律就寝时间的孩子在晚上入睡更快，醒得更少。一些A娃比其他孩子所需要的睡眠时间更少些，所以要确保就寝时间不会太早，否则长时间睡不着，会感到焦虑。确定孩子的就寝时间后，一定要在周末也同时执行，否则周末熬夜会打乱身体的自然节奏。
3.睡前不看电子产品>
让睡觉成为一种放松的习惯。失眠会让A娃感到沮丧，在睡觉前的几个小时里，做一些平静和放松的活动，比如阅读或听平静的音乐，足底或背部按摩可以让烦躁不安的孩子放松。一项令人愉快的活动，可以帮助孩子们期待睡觉，而不是害怕睡觉。吵闹的电视、电子游戏会让孩子兴奋，所以睡前不要让孩子看电子产品。
4.尝试冥想>
深呼吸和可视化练习可以帮助那些有睡前焦虑的孩子。让孩子专注于呼吸，同时想象电梯随着每次吸气和呼气而轻轻上升。有节奏的呼吸可以平衡自主神经系统。这意味着简单地学会控制呼吸可以帮助孩子在睡觉前放松。
5.选择舒服的睡眠方式>
穿袜子可以帮助脚冷的孩子入睡；去除衣服的标签可以消除对皮肤的刺激；睡前30到60分钟泡个热水澡可以帮助孩子们放松。ADHD干预师资培训
6.睡前不吃零食>
在睡觉前两小时停止吃零食。很多零食中含有隐藏的咖啡因和糖，如果孩子饿了，可以喝杯热牛奶，其中含有促睡眠的色氨酸，当然，睡前不要喝太多水，频繁上厕所也会影响孩子休息。
7.养成体育锻炼的习惯>
晨跑、骑自行车或散步可以让孩子全天都受益。体育活动给身体带来的压力增加了孩子深度睡眠的时间，需要确保运动时间不要离睡觉时间太近，因为睡前进行体育锻炼会使身体兴奋，更加难以入睡。厦门注意力缺陷多动障碍
8.试着写一本睡眠日记>
在睡前写日记，讲述他们对夜晚的看法，他们的日常生活是什么样的，是如何睡觉的。可以帮助弄清楚哪些入睡方法对他们有效，哪些效果不佳。
9.腾出时间自我照顾>
如果父母不能很好地照顾自己，就无法随心所欲地帮助孩子，所以要确保自己得到足够的休息。
10.与医生沟通>
每天记录孩子何时入睡和何时醒来，并告诉医生他的睡眠模式。询问你是否可以做些什么来更好地帮助孩子夜间入睡，以及是否有必要进行睡眠评估。厦门多动症