需要看你的风格是主抢攻（练手腕）还是主防守反击（练手臂）（我自己的总结感兴趣再问）

让手保持大概这个形状（𠃌） 在手变形的情况下 一手腕为中心绕圈 当你感觉到轻松了，就在手里拿上东西 最终的东西不要超过你的武器，到时你不管是进攻还是防守 你的手部是能跟得上的

人棍合一，指哪打哪，我知道，很难啊

最佳肯定是找师傅学，kali教学或当地兵击组织什么的，有人一起训练对抗，
海绵棍对打也远胜自己重棍打；
没条件就买个藤棍木棍由轻到重练习，看网上各种棍子教程，打轮胎假人等等东西让身体适应反震
，练练石锁棒铃提高下动力链和力量