问：学了那么多，这么多年过来了，我为什么还没好？
答：我们看那些武侠电视剧里，主角受伤昏迷醒来后，第一件事就是挣扎着要起来，他们并没有顾及自己身上触目惊心的伤口，也没有考虑乱动伤口会很疼，要走出社恐也一样，你要尽可能的把80%以上的意识集中在社交上，而不是一个劲儿的担心自己的症状如何障碍自己。
这例子有点抽象，我们换一个例子，天气变冷了，那些天天能够早起的人怎么起床的呢？就是啥都不考虑，直接挣扎着起床。早起困难户是怎么回事呢？就是意识一直纠缠在外面寒冷的空气以及身体上寒冷的感受上，很多伙伴都知道精神交互作用，在这个心理机制作用下起床的阻力就大了，而且你时间纠缠得越长阻力越大，自然起不来床。
再举些例子，考公务员的人，什么样的人能够考上？就是那种啥都不考虑，一门心思看书练习的人，什么样的人考不过？就是一开始就在各大平台询问公务员好不好考，今年收多少人，应该考乡下还是考城里，考本地还是考外地，考事业单位会不会简单些，像这样一直想一直想，一直拿不定主意，一直在备考中，看到一点点不好考的说法就会焦虑，或者说顾虑太多的人。这样的性格，一开始就可以宣判死刑。
我想说的是什么呢？这么多年来，我们可能浪费了大量的精神能量在不正确的地方，比如说把过度的意识用在了对症状的“关怀”上。

心理防御太强，攻击性就弱了，比如说有的伙伴社交前一直在“防御”自己说出不那么恰如其分的话，结果弄得自己犹犹豫豫紧张兮兮扭扭捏捏的，无法转防御性为攻击性的人在社交中会吃亏的，甚至是没法与人有来有往的交流的。那么，如何卸下防御？或者说如何扭转局面？在社交前，做好大溃败的准备，你甚至可以做好“我就是来感受社交情景失控心理防线溃散的”，当然，溃散的结果不一定会发生，但是长期下来你一定会因此养成“接纳”以及“背水一战”的心理定势，有了这两个心理定势作“武器”，社恐的疗程至少减到一半。

我们做社交实践前先弄清楚要做什么调整，因为很多时候无调整的实践不如不实践，重复旧的体验只会得到旧的结果，甚至让症状正在加重的你继续加重，旧的体验怎么说？比如说你与人社交过程中惯常的体验是社交前忐忑、社交中慌张、社交后魂不守舍，重复这些体验只会让你的情况更糟糕。什么叫做体验疗法？我们要想办法获取新体验，我们把社交前中后的体验调对了，走出社恐就只是时间的问题了。

你为什么完美主义？溺水的人，一根救命稻草都不肯放过，被追杀的人，任何助逃的工具都不会放过，所谓的完美主义，不过是生活逼迫而已，你只需要把自己的社交、事业等问题妥善解决了，重重压力没有了，你的完美主义自然会缓解。

我们为什么说要有数据思维？因为感受会骗人，数据不会，要走出社恐至少要把各项指标建立起来，好比减肥，现状是多少，每日做多少运动，效果有多少，减肥效率衰减指数是多少，边际效应递减趋势有多大，自己未来的减肥进度如何预测，这些都要实打实的记录与分析。走出社恐也一样，你不能因为一时状态好，突然很自信，你就说自己走出社恐了，某些7天突破社恐的机构就是利用你的这些感受骗你的钱，这就是一时的感受，它会骗人。只要你回到家，多半不出三个月你就会被打回原形，到时候你再找他们，你看他们搭理你不。钱多的话可以做些深入治疗，而不是搞这些浮夸的东西。

为什么有人能一而再再而三地冒犯你？因为你不敢说，在这个法制社会，你唯一的武器可能就是你这张嘴了，攻人之心不可有，但是不能不会，你这张嘴既要能引诱他人说话，也要能怼到别人闭嘴。不少人由于心理补偿机制认为嘴上说来太肤浅，真正有能力的人不需要靠嘴，其实不然，我看到往往是嘴不行，整个人都会被低分化。嘴是我们思想的窗户，如果你连嘴上都不行，那么凭什么让别人认为你做事行呢？想想你的事业，想想你的情感，想想你的家庭有没有吃过过于内向的亏。