这套动功功法是我在上世纪80年代在一本书上看到的，具体书名记不住了。记得书上说是一个游方的高人传授的。具体的功法名字记不清了。这个名字是我起的。这套动功功法在强身治病方面有奇效，可以单独练，也可以作为静功的辅助方法。
具体功法如下：
坐在椅子上或者是床的边儿上，伸腰拔背坐直身子，向前弯腰再坐直，算作一次。再向前弯腰再坐直。连续做45次。
接下来做下一个动作。腰部尽量向左弯曲，以右臀不离开坐垫为度，然后坐直身体，再腰部尽量向右弯曲，以左臀不离开坐垫为度，然后再坐直身体。 算作一次，连续做45次。
接下来再做下一个动作，腰部尽量向左弯曲，转向左前方，转向正前方，转向右前方，转向腰部向右面弯曲，再坐直身体，算作一次，连续做45次。接下来再做下一个动作，腰部尽量向右弯曲，转向右前方，转向正前方，转向左前方，转向腰部向左面弯曲，再坐直身体，算作一次，连续做45次。
以上动作要领都是整个臀部不离开坐垫，也就是臀部不动，只是活动腰部，动作要柔和舒缓。
接下来做最后一个动作，双手左右置于下腹部，双手轻触在一起，然后上提到肚脐之上，再左右分开，向下，向内，双手轻触在一起，再上提，向外，向下，向内，画圆45次（双手不轻触在一起也行，只要左右画圆就可以），在这个过程中全身、肩、肘、手都要放松。最后一次画圆后，双手虎口相交，男人左手捂着右手，女人右手捂着左手，想着练出的真炁，进入肚脐里面去，保存在肚脐里边，最后双手分开。结束。
在做最后一个动作的过程中，经络敏感的人，会出现自发动功。此时要顺势运动。既不要有意加强它，也不要有意控制或排斥它。一般来说身体哪里有病，哪里的经络流通不顺畅，就会不由自主的拍打哪里，活动哪里。等锻炼了一段日子后，全身的经络都流通顺畅了，就会自动打出一套适合自己的固定套路的拳法或者是舞蹈。在出现自发动功时，不要强行停下来，要等待动作结束后，它自己停下来，这样强身治病的效果才最好，炼功也不会出偏差。自发动功结束后要搓搓手，搓搓脸，然后双手虎口相交，按照上面所说的方法收功结束。做这套动功时，不要加任何意念。但是在出现自发动功时，要想一下保护自己和周围人的身体和物品。只想一下就行。这样就会自动地避免触碰到周围人的身体和物品。当然炼这套动功即使不出现自发动功也能强身治病，只不过效果慢一些。
功法原理：古代中医认为每个人都有自我治疗身体的能力，每个人都有真炁，只是不会运用而已。这套功法的头几个动作，就是用来聚集全身的真炁。而最后一个动作就是把真炁运用起来，让自己的身体阴阳平衡，达到强身治病的目的。人的潜意识非常聪明，只要不有意的去干预自发动功，自发动功就会依据自身的具体情况和承受能力，逐渐地治疗疾病，恢复健康。这套功夫练久了还会达到中医所谓的‘上工治未病’，治疗未来将会出现的，现在还没有表现出症状的病症。从而使自己达到真正的健康。另外经常做这套动功的人，炼静功时，入静会更容易。
炼这套动功的注意事项：第一，饭前饭后一个小时内不要练功。因为此功法练的是腰腹，腹中有食物不利于真炁运行。第二，情绪强烈波动，比如大喜大悲时，打雷时，不要练功。因为只有在情绪平稳时，才容易进入“恬淡虚无”的状态，真炁才能运行。第三，炼功前要排除大小便。第四，平日里为人处世要以人为善。这样炼功时更容易进入“恬淡虚无”的状态。
年轻的朋友，身体好的朋友做这套功法时可以用自然盘坐、单盘甚至双盘的姿势，效果更好。盘坐时臀部下面要垫一个坐垫（蒲团）。一般来说，用盘坐的姿势做这套功法几周后，打坐时双腿就不会再痛痲了。
具体功法如下：
坐在椅子上或者是床的边儿上，伸腰拔背坐直身子，向前弯腰再坐直，算作一次。再向前弯腰再坐直。连续做45次。
接下来做下一个动作。腰部尽量向左弯曲，以右臀不离开坐垫为度，然后坐直身体，再腰部尽量向右弯曲，以左臀不离开坐垫为度，然后再坐直身体。 算作一次，连续做45次。
接下来再做下一个动作，腰部尽量向左弯曲，转向左前方，转向正前方，转向右前方，转向腰部向右面弯曲，再坐直身体，算作一次，连续做45次。接下来再做下一个动作，腰部尽量向右弯曲，转向右前方，转向正前方，转向左前方，转向腰部向左面弯曲，再坐直身体，算作一次，连续做45次。
以上动作要领都是整个臀部不离开坐垫，也就是臀部不动，只是活动腰部，动作要柔和舒缓。
接下来做最后一个动作，双手左右置于下腹部，双手轻触在一起，然后上提到肚脐之上，再左右分开，向下，向内，双手轻触在一起，再上提，向外，向下，向内，画圆45次（双手不轻触在一起也行，只要左右画圆就可以），在这个过程中全身、肩、肘、手都要放松。最后一次画圆后，双手虎口相交，男人左手捂着右手，女人右手捂着左手，想着练出的真炁，进入肚脐里面去，保存在肚脐里边，最后双手分开。结束。
在做最后一个动作的过程中，经络敏感的人，会出现自发动功。此时要顺势运动。既不要有意加强它，也不要有意控制或排斥它。一般来说身体哪里有病，哪里的经络流通不顺畅，就会不由自主的拍打哪里，活动哪里。等锻炼了一段日子后，全身的经络都流通顺畅了，就会自动打出一套适合自己的固定套路的拳法或者是舞蹈。在出现自发动功时，不要强行停下来，要等待动作结束后，它自己停下来，这样强身治病的效果才最好，炼功也不会出偏差。自发动功结束后要搓搓手，搓搓脸，然后双手虎口相交，按照上面所说的方法收功结束。做这套动功时，不要加任何意念。但是在出现自发动功时，要想一下保护自己和周围人的身体和物品。只想一下就行。这样就会自动地避免触碰到周围人的身体和物品。当然炼这套动功即使不出现自发动功也能强身治病，只不过效果慢一些。
功法原理：古代中医认为每个人都有自我治疗身体的能力，每个人都有真炁，只是不会运用而已。这套功法的头几个动作，就是用来聚集全身的真炁。而最后一个动作就是把真炁运用起来，让自己的身体阴阳平衡，达到强身治病的目的。人的潜意识非常聪明，只要不有意的去干预自发动功，自发动功就会依据自身的具体情况和承受能力，逐渐地治疗疾病，恢复健康。这套功夫练久了还会达到中医所谓的‘上工治未病’，治疗未来将会出现的，现在还没有表现出症状的病症。从而使自己达到真正的健康。另外经常做这套动功的人，炼静功时，入静会更容易。
炼这套动功的注意事项：第一，饭前饭后一个小时内不要练功。因为此功法练的是腰腹，腹中有食物不利于真炁运行。第二，情绪强烈波动，比如大喜大悲时，打雷时，不要练功。因为只有在情绪平稳时，才容易进入“恬淡虚无”的状态，真炁才能运行。第三，炼功前要排除大小便。第四，平日里为人处世要以人为善。这样炼功时更容易进入“恬淡虚无”的状态。
年轻的朋友，身体好的朋友做这套功法时可以用自然盘坐、单盘甚至双盘的姿势，效果更好。盘坐时臀部下面要垫一个坐垫（蒲团）。一般来说，用盘坐的姿势做这套功法几周后，打坐时双腿就不会再痛痲了。
