今日立冬，重在养“藏”，季节转换如何科学进补？
王新华，教授，广州医科大学原校长，博士生导师，国务院特殊津贴专家，首届“南粤优秀教师”，美国NIH高级访问学者，中西医结合临床重点学科带头人；世界中联常务理事、音乐治疗专委会会长；广东省中医药学会副会长；国家级规划教材《中医学》英文版主编。从事中西医结合临床、科研、教学工作三十余年。
擅长：治疗肝炎、肝硬化、脂肪肝、脾胃病、情志病、各种痰湿结节、虚损证等。尤擅运用中医+音乐疗法对各种慢性疾病、肿瘤，或因各种压力等因素引起的焦虑、抑郁、失眠等症。图片
立冬之日，意味着冬季自此开始，冬季是一年当中最寒冷的季节，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个重要的节气，同时也是养生的好时节。
在传统观念中“冬”即“终也”，为结束的意思。中医认为，这一节气的到来万物活动即将休止，以冬眠状态养精蓄锐，潜藏阳气，为迎接来年生机勃勃的春季。
立冬养生，从睡懒觉开始
立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”。也就是说，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。
冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
睡觉是第一大补。关于睡觉，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，如服良药。”
冬藏防三病
春生夏长，秋收冬藏，冬季万物歇息，各种季节性的疾病也会随之而来，要想安然过冬，一定要注意预防以下三种疾病。
感冒：感冒是老年人冬季最常见病之一，往往反复发作，迁延不愈。极易诱发肺心病、“老慢支”、肺炎、哮喘病。因此要加强耐寒锻炼，比如坚持室外运动，流汗有助于排出身体毒素，活跃身体机能。
心梗：心肌梗塞也是冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。
胃病：冬季胃病是由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，刺激胃黏膜或溃疡面等。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜。
立冬后，适当改变生活习惯
立冬前，立冬后，已经是两个不同的季节，随着秋季的谢幕，冬天渐渐占据主旋律，在这段过渡的时间里，某些生活上的习惯需要慢慢调整过来。
1、多点水
冬季气候还干燥，皮肤易处于干燥状态，容易瘙痒，这时多喝水，可以加快新陈代谢，而且有助消化，我们冬天会吃肉抵抗寒冷，喝热水也可以御寒，一天补充2000毫升以上的饮用水即可。
2、出点汗
天气越是寒冷，就越是要出点汗，这样才能强健身体，而锻炼身体也需要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。
3、早点睡
“早睡以养阳气，迟起以固阴精”，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
4、护点脚
如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
季节转变，如何科学进补
立冬进补，注意防止热能过剩——冬季气温低，出于生物本能，很多人会通过加大进食量来维持身体的热量，这样容易导致体内脂肪堆积而肥胖，尽管肥胖的体态御寒能力更强，但不利于健康，因此冬季进食也要讲求“度”，切忌放纵饮食导致热能过剩。
巧防冬燥——一到初冬季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
饮食禁忌——此时节，应该特别注意，饮食一定要吃温热的食物，减少凉拌菜等类似的食物的摄入量，保证饮食多样化，以保障胃肠功能的正常代谢，避免腹泻等症状的发生。
王新华，教授，广州医科大学原校长，博士生导师，国务院特殊津贴专家，首届“南粤优秀教师”，美国NIH高级访问学者，中西医结合临床重点学科带头人；世界中联常务理事、音乐治疗专委会会长；广东省中医药学会副会长；国家级规划教材《中医学》英文版主编。从事中西医结合临床、科研、教学工作三十余年。
擅长：治疗肝炎、肝硬化、脂肪肝、脾胃病、情志病、各种痰湿结节、虚损证等。尤擅运用中医+音乐疗法对各种慢性疾病、肿瘤，或因各种压力等因素引起的焦虑、抑郁、失眠等症。图片
立冬之日，意味着冬季自此开始，冬季是一年当中最寒冷的季节，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是一个重要的节气，同时也是养生的好时节。
在传统观念中“冬”即“终也”，为结束的意思。中医认为，这一节气的到来万物活动即将休止，以冬眠状态养精蓄锐，潜藏阳气，为迎接来年生机勃勃的春季。
立冬养生，从睡懒觉开始
立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”。也就是说，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。
冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
睡觉是第一大补。关于睡觉，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍，彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，如服良药。”
冬藏防三病
春生夏长，秋收冬藏，冬季万物歇息，各种季节性的疾病也会随之而来，要想安然过冬，一定要注意预防以下三种疾病。
感冒：感冒是老年人冬季最常见病之一，往往反复发作，迁延不愈。极易诱发肺心病、“老慢支”、肺炎、哮喘病。因此要加强耐寒锻炼，比如坚持室外运动，流汗有助于排出身体毒素，活跃身体机能。
心梗：心肌梗塞也是冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。
胃病：冬季胃病是由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，刺激胃黏膜或溃疡面等。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜。
立冬后，适当改变生活习惯
立冬前，立冬后，已经是两个不同的季节，随着秋季的谢幕，冬天渐渐占据主旋律，在这段过渡的时间里，某些生活上的习惯需要慢慢调整过来。
1、多点水
冬季气候还干燥，皮肤易处于干燥状态，容易瘙痒，这时多喝水，可以加快新陈代谢，而且有助消化，我们冬天会吃肉抵抗寒冷，喝热水也可以御寒，一天补充2000毫升以上的饮用水即可。
2、出点汗
天气越是寒冷，就越是要出点汗，这样才能强健身体，而锻炼身体也需要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。
3、早点睡
“早睡以养阳气，迟起以固阴精”，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
4、护点脚
如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
季节转变，如何科学进补
立冬进补，注意防止热能过剩——冬季气温低，出于生物本能，很多人会通过加大进食量来维持身体的热量，这样容易导致体内脂肪堆积而肥胖，尽管肥胖的体态御寒能力更强，但不利于健康，因此冬季进食也要讲求“度”，切忌放纵饮食导致热能过剩。
巧防冬燥——一到初冬季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
饮食禁忌——此时节，应该特别注意，饮食一定要吃温热的食物，减少凉拌菜等类似的食物的摄入量，保证饮食多样化，以保障胃肠功能的正常代谢，避免腹泻等症状的发生。
