大家可以照着做一下，我们洗澡时，睡觉前，月经完后两三天，这是讲时间的问题呢，我们洗澡的时候摸着比较方便，睡觉前呢，也是把外衣脱掉了，这样的话呢，我们自检也是非常方便的，但是一定不要集中在月经前，我们一定要月经完后两三天，这个时候呢，是比较好的，增生的这个东西，已经下去了，第二句话，左摸右，左手摸右边儿，右摸左，右手摸左边，五指并拢，仔细按，仔仔细细的去按，不要捏，捏的话呢都是疙瘩，第三句话，先外侧后内侧，由外向内，摁一圈，这样的话呢，就不容易遗漏，看看有没有疙瘩，如果有疙瘩的话，自己拿不准的情况下呢，再去找大夫。