11月1日记
昨天睡眠较好，昨晚9点半上床的，冥想了10分钟，10点左右入睡，半夜3点醒来一次，清醒了一段时间继续睡去，睡到早上6点20。
戒色情况：这两天遇到了戒色反应，尿频和失眠的情况加重了很多，前天只睡了三个小时，尿频也有所加重，前天和昨天被心魔猛攻，逛了会推特（这个以后要杜绝，已经卸载了，太容易有擦边信息了）
戒色学习情况：昨天仔细翻阅了很多关于戒断反应的资料，包括戒为良药中关于戒断反应期的症状、还在b站看到了大飞和自强老师出的戒断反应视频，讲的非常好，认识到了戒断反应其实就是一个排病的过程，如果想通过继续sy来消除戒断反应，这一关不坚持过去，就永远在怪圈里反复，以前也是一有戒断反应就去破戒，就去怀疑，但这次我坚信戒色是可以改变的。
戒断反应应对方法：我昨天去跑步，慢跑了法特莱克跑10公里，出了些汗、很舒服、晚上玩了两局游戏，上贴吧回复了5、6名戒友，睡前冥想，这些对我都是很好方法，要牢记

加油楼主！要知道学再多戒色知识，看再多戒色文章，不会观心断念，都是零！！戒色有个残酷的事实：从你下决心戒色那一刻起，无论戒多久，你离破戒永远只在一念之间！不会观心断念结戒色就不算入门。可以点我头像看我戒色经历贴，我就是学会观心断念戒到274天的，希望我的戒色经历贴能帮到你一点

你好朋友，戒色的路上，其实不用一个人苦心摸索。因为一个人的经验和体验是有限的，愿意加入共同戒色学习的团体中来吗？这里大家互相帮助、鼓励。没有战胜不了的困难！

11.3 晚记
戒色情况：这两天尿频症状有很大的改善，白天基本上不尿频了，现在尿频出现在晚上睡觉前和睡觉中途醒来的时候，个人认为这跟我的心理暗示也有一定关系。虽然睡眠时间不长，只有6个小时左右，但精力还是挺足的，对比于之前sy时整天犯困，一天睡十几个小时的状态要好很多。但是中午吃过饭后就犯困并且睡不着，这个问题暂时还不知道怎么解决。
戒色学习情况：这两天看了戒为良药61季和63季，还有b站自强老师的几个视频，概括总结了以下几点。1、戒色就像两军对垒，一鼓作气，再而衰，三而竭；2、关于戒色的舍得，有舍才有得，放弃sy那几秒的快感，才能得到更美好的人生；还有几条我都记录在备忘录里了、希望以后能继续总结，坚持每天学习
戒色应对方法：这两天还是跑步，前两天每天10公里的法特莱克跑，今天是5公里的法特莱克跑+2公里的散步，运动对我来说还是挺有效的，另外最近还在练习冥想，冥想的时候能回忆到小时候很多开心的画面、还是很美好的。
插曲：就在我写下这些记录的时候，因为点开了safari浏览器，突然就弹出一个色情页面，但是这是搜索戒为良药时的网站（我想我应该下载电子版了，现在各种色情弹窗太多了、在我还没有学习到一定境界的时候、还是能躲就躲吧）