可通过以下三种姿势，包括低头运动、仰头运动、左偏运动。低头运动是增加颈椎上下弯曲度的运动。仰头运动可以活动颈椎整体肌肉和增加颈椎摆动的能力。左偏运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，减轻神经压迫症状。具体如下：
低头运动可以坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2到3分钟，然后慢慢将头恢复到原来位置。日常生活中避免长时间低头伏案工作。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
仰头运动同样是坐在椅子上，双眼目视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持颈椎中立位姿势2到3分钟，双手交叉，放在后脑勺位置，头使劲往后面挺，重复屈曲和后伸进行锻炼。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。平时应减少长时间的玩手机和电脑。
左偏运动腰部挺起靠在椅子上，双眼平视，慢慢将耳向左肩贴近，保持姿势3到4分钟，之后缓慢将头恢复到之前位置