锻炼眼睛的核心动作：
睁大眼睛，用力看远处。
锻炼眼睛的时候不眨眼。
坚持不眨眼到2分钟以上，这是训练的基本功，做到这一条以后，后面在锻炼起来提升视力就会相对快速了。
不眨眼，会有酸疼的感觉，眼睛也会流泪，这是正常现像，尤其是在刚开始的前面十几秒。通过练习延长不眨眼的时间，一点点延长不眨眼到2分钟以上。
听起来很困难，练起来也会感觉到酸疼，但只要坚持一下，就能扛过去了，和长跑很像，坚持过去前面那个“疼”点，后面就可以做到很长时间不眨眼了。

视力是可以提升的
近视是可以恢复的
提升视力需要锻炼
恢复视力需要时间
锻炼眼睛需要持续
有很多的视力提升、近视恢复的案例，都在证明一件事，那就是视力是会变化的。
成年人的视力也不是稳定不变的。

视力提升的案例有很多
眼睛只要锻炼视力就能提升。

我是郝文全，我初中二年级开始近视，最高到450度，近视有十多年时间，经过前前后后一年多的坚持练眼，裸眼视力提升到1.0，
今天给大家分享视力提升训练的话题，聊一聊在做视力提升训练前，最为重要的一步，找到近视的原因。希望我的分享对大家有所帮助和启发。
锻炼眼睛，提升视力，分两步走。
找到近视原因，稳定度数不再加深。
科学锻炼眼睛，持续提升视力水平。
大家一般都有去医院看病的经历，医生第一步就是开单子检查，找到发生疾病的原因。
生病了，一定要找到原因，对症下药，才能起到好的效果。
想要有更精准的效果，找到更细致的原因是很有必要的。
同样是感冒，还有很多分类不同，风寒性感冒、风热性感冒，暑湿性感冒、病毒性感冒，不同的病症一定要采用不同的措施。
近视眼，也是很类似。
近视的外在表现，是看远处看不清，看远处能看清。
近视是一个大的概念，会有很多的细节情况。
同样是近视，也会有很多不同的近视类别。
锻炼眼睛，提升视力训练，第一步，要找到近视的原因。
近视，是由于长时间近距离过度用眼造成的。
长时间近距离用眼，看书、看手机、看电脑、做手工、都会让近视产生及度数加深。
全天戴近视眼镜，戴近视眼镜看近，更是近视度数不断加深的重要原因之一。
用眼环境不好、光线亮度不均，也是屈光参差的原因，导致两只眼睛度数不一样。
关灯玩手机、侧躺玩手机、看电视，眯眼睛，又是散光发生的常见原因。

有人分享方法用凸透镜，用老花镜训练。
普通的老花镜也有度数，用于防控近视是可以的，
用老花镜的训练力度也是不够的。目前市面上最高度数的老花镜也就是400度，这个训练力度来训练眼睛，起到作用并不大。

坚持练眼 必有收获

视力提升训练问题集锦
找到近视原因稳定近视度数
科学锻炼眼睛稳定提升视力
训练提升训练基本功一一不眨眼

不眨眼看远处，是锻炼眼睛提升视力的核心动作之一，简单的练眼动作，在训练过程中也会遇到很多细节情况。
如果大家不能理解其中原理，行动起来就不能坚定前行。
如果大家不能掌握训练方法，行动起来就会走很多弯路。
如果大家不能领会锻炼要领，遇到问题就不能灵活应对。
今天，就专门分享个不眨眼的专题，希望大家认真体会。
在开始之前，还是再给大家简单锻炼眼睛的方法和要点。
锻炼眼睛的主要动作是望远聚焦。
在做望远聚焦时，不戴近视眼镜。
在做望远聚焦时，尽量延长不眨眼时间，
不眨眼是基本功，不眨眼到3分钟以上。
不眨眼有什么感受？
眼睛看东西时，会不自觉的眨眼睛，坚持不眨眼的话，会感觉到眼睛酸、疼、烧灼感的疼，眼睛会有异物感，想流泪，或者会出流泪水。
如果用意志控制坚持不眨眼、或者用手撑住眼皮不眨眼，眼睛甚至会出现颤动的感觉等。
为什么要不眨眼？
不眨眼才可以锻炼到眼睛。
眼睛看远感觉到累时，通过眨眼休息，缓解疲劳。
如果眼睛经常眨眼，相当于一累就休息，是得不到锻炼的。
只有得到一定的训练力度练习，眼睛才可以得到锻炼提升。
要做到多长时间不眨眼？
一般建议大家锻炼不眨眼时间到2—3分钟以上。实际上，在对眼睛的锻炼过程中，不眨眼望远的时间是可以尽量长的。
在实际锻炼中大家会发现，真正眼睛感觉难受有个时间点，大概在十几秒到几十秒之间，过了这个时间点之后，再保持不眨眼，眼睛也不会有非常难受的感觉了。
跑过步的人都有这样的经历，刚开始跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，会有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。
身体到达极点状态后，再继续保持运动，坚持过去就不再那么难受，后面运动时可以坚持很长的时间了，锻炼眼睛时，也会有类似的感觉，大家做到心中有数，也可以亲身经历体验。
除了练习不眨眼以外，还可以练习睁一只眼闭一只眼，不借助外力，不借助工具，自主实现睁一只眼闭一只眼。
为什么同样是不眨眼，有时候很容易做到，有时候很难做到？
我们都知道，制订目标计划时，只有合理的目标才能起到更好的效果。
目标太小了，不努力就能达到了，没有意义。
目标太大了，怎么努力都不能完成，会让人放弃。
只有目标适中，努努力可以实现，才能起到正向作用。
锻炼，也很类似，必须选择适当的力度。
训练力度太小，锻炼起来没效果。
训练力度太大，根本锻炼不起来。
训练力度适中，才有好训练效果。
在适中训练力度范围内，训练力度越大，训练效果就越好。
看得清，很清晰，这样的场景锻炼不到眼睛。
看不见，很模糊，这样的场景眼睛不会锻炼。
只有适当模糊、场景、距离在比较合理范围内，才可以更好的锻炼到眼睛。

锻炼眼睛时，有很多的不同情况，我们可以分别列开分析一下。
如果看的目标很大、或离得近，看到的画面很清晰，眼睛在工作时不需要用力去看，这时候很容易做到长时间不眨眼。
如果看的目标很小，或者距离很远，看到的画面非常模糊，眼睛在工作时很容易自我放弃，不再用力去看，这个时候眼睛就是发呆状态，也容易做到不眨眼。
（关于训练场景的选择，可以看我上次分享的讲解）
眼睛，只有在适度模糊、适度看不清状态下，努力去看的过程中，才会得到锻炼，眼睛用力去看，眼睛会感觉到累，会有酸疼流泪的感觉，这个时候可以真正锻炼到眼睛。
此外，还有光线、环境等对于眼睛的影响。
比如，在刺眼的眼光下，不容易做到不眨眼。
比如，在有风的环境下，不容易做到不眨眼
比如：在灰尘的环境下，不容易做到不眨眼
……
锻炼眼睛时，需要集中注意力，用力去看远方适度模糊的画面。
如果在锻炼眼睛时，分心、走神、很容易进入发呆放松状态，训练时间有了，但训练效果并不很好。
希望训练的朋友们都能认真练起来，不要走过场，努力的付出才能换来更好的回报。

写到最后，也给大家分享几个练眼时的小技巧，帮助大家更快的进入状态。
如果阳光强烈，训练时可以戴太阳镜，如果用训练眼镜练眼，可以搭配护目镜练眼。
可以在室内看室外进行练眼，也可以在室外阴凉的地方练眼，避免阳光太强的影响。
如果练眼时有风，是会增加训练力度的，可以选择不同的方向练眼，以增加或减小练眼强度。
如果户外风沙、扬尘等恶劣天气，建议减少户外练眼时间，转移到室内锻炼。
轻微转头，可以延长不眨眼时间。
轻微活动眼睑，可以延长不眨眼时间。
……
锻炼眼睛，提升视力，不只是一个方法，一个训练镜而已，而是一个系统工程。

练眼行动是基础，只有行动起来，才能视力有所提高。
资料是死的、方法是死的、工具是死的，是固定的，是不变的。
练眼过程是动态的，练眼的感受是新奇的，遇到的问题是多样的。
每个人的近视情况不一样、练眼情况不一样、出现的问题困惑是不一样的。
希望大家一定要多多交流，不仅要低头锻炼，也有必要不时的抬头看天。
练眼过程中会有很多的细节问题，而这些问题并不是所有人都会遇到，只有自己遇到时才会有体验。

坚持就是胜利

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找到近视原因稳定近视度数
科学锻炼眼睛稳定提升视力
训练提升训练基本功一一不眨眼
不眨眼看远处，是锻炼眼睛提升视力的核心动作之一，简单的练眼动作，在训练过程中也会遇到很多细节情况。
如果大家不能理解其中原理，行动起来就不能坚定前行。
如果大家不能掌握训练方法，行动起来就会走很多弯路。
如果大家不能领会锻炼要领，遇到问题就不能灵活应对。
今天，就专门分享个不眨眼的专题，希望大家认真体会。
在开始之前，还是再给大家简单锻炼眼睛的方法和要点。
锻炼眼睛的主要动作是望远聚焦。
在做望远聚焦时，不戴近视眼镜。
在做望远聚焦时，尽量延长不眨眼时间，
不眨眼是基本功，不眨眼到3分钟以上。
不眨眼有什么感受？
眼睛看东西时，会不自觉的眨眼睛，坚持不眨眼的话，会感觉到眼睛酸、疼、烧灼感的疼，眼睛会有异物感，想流泪，或者会出流泪水。
如果用意志控制坚持不眨眼、或者用手撑住眼皮不眨眼，眼睛甚至会出现颤动的感觉等。
为什么要不眨眼？
不眨眼才可以锻炼到眼睛。
眼睛看远感觉到累时，通过眨眼休息，缓解疲劳。
如果眼睛经常眨眼，相当于一累就休息，是得不到锻炼的。
只有得到一定的训练力度练习，眼睛才可以得到锻炼提升。
要做到多长时间不眨眼？
一般建议大家锻炼不眨眼时间到2—3分钟以上。实际上，在对眼睛的锻炼过程中，不眨眼望远的时间是可以尽量长的。
在实际锻炼中大家会发现，真正眼睛感觉难受有个时间点，大概在十几秒到几十秒之间，过了这个时间点之后，再保持不眨眼，眼睛也不会有非常难受的感觉了。
跑过步的人都有这样的经历，刚开始跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，会有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。
身体到达极点状态后，再继续保持运动，坚持过去就不再那么难受，后面运动时可以坚持很长的时间了，锻炼眼睛时，也会有类似的感觉，大家做到心中有数，也可以亲身经历体验。
除了练习不眨眼以外，还可以练习睁一只眼闭一只眼，不借助外力，不借助工具，自主实现睁一只眼闭一只眼。
为什么同样是不眨眼，有时候很容易做到，有时候很难做到？
我们都知道，制订目标计划时，只有合理的目标才能起到更好的效果。
目标太小了，不努力就能达到了，没有意义。
目标太大了，怎么努力都不能完成，会让人放弃。
只有目标适中，努努力可以实现，才能起到正向作用。
锻炼，也很类似，必须选择适当的力度。
训练力度太小，锻炼起来没效果。
训练力度太大，根本锻炼不起来。
训练力度适中，才有好训练效果。
在适中训练力度范围内，训练力度越大，训练效果就越好。
看得清，很清晰，这样的场景锻炼不到眼睛。
看不见，很模糊，这样的场景眼睛不会锻炼。
只有适当模糊、场景、距离在比较合理范围内，才可以更好的锻炼到眼睛。

锻炼眼睛时，有很多的不同情况，我们可以分别列开分析一下。
如果看的目标很大、或离得近，看到的画面很清晰，眼睛在工作时不需要用力去看，这时候很容易做到长时间不眨眼。
如果看的目标很小，或者距离很远，看到的画面非常模糊，眼睛在工作时很容易自我放弃，不再用力去看，这个时候眼睛就是发呆状态，也容易做到不眨眼。
（关于训练场景的选择，可以看我上次分享的讲解）
眼睛，只有在适度模糊、适度看不清状态下，努力去看的过程中，才会得到锻炼，眼睛用力去看，眼睛会感觉到累，会有酸疼流泪的感觉，这个时候可以真正锻炼到眼睛。
此外，还有光线、环境等对于眼睛的影响。
比如，在刺眼的眼光下，不容易做到不眨眼。
比如，在有风的环境下，不容易做到不眨眼
比如：在灰尘的环境下，不容易做到不眨眼
……
锻炼眼睛时，需要集中注意力，用力去看远方适度模糊的画面。
如果在锻炼眼睛时，分心、走神、很容易进入发呆放松状态，训练时间有了，但训练效果并不很好。
希望训练的朋友们都能认真练起来，不要走过场，努力的付出才能换来更好的回报。

写到最后，也给大家分享几个练眼时的小技巧，帮助大家更快的进入状态。
如果阳光强烈，训练时可以戴太阳镜，如果用训练眼镜练眼，可以搭配护目镜练眼。
可以在室内看室外进行练眼，也可以在室外阴凉的地方练眼，避免阳光太强的影响。
如果练眼时有风，是会增加训练力度的，可以选择不同的方向练眼，以增加或减小练眼强度。
如果户外风沙、扬尘等恶劣天气，建议减少户外练眼时间，转移到室内锻炼。
轻微转头，可以延长不眨眼时间。
轻微活动眼睑，可以延长不眨眼时间。
……
锻炼眼睛，提升视力，不只是一个方法，一个训练镜而已，而是一个系统工程。

练眼行动是基础，只有行动起来，才能视力有所提高。
资料是死的、方法是死的、工具是死的，是固定的，是不变的。
练眼过程是动态的，练眼的感受是新奇的，遇到的问题是多样的。
每个人的近视情况不一样、练眼情况不一样、出现的问题困惑是不一样的。
希望大家一定要多多交流，不仅要低头锻炼，也有必要不时的抬头看天。
练眼过程中会有很多的细节问题，而这些问题并不是所有人都会遇到，只有自己遇到时才会有体验。

眼睛是由肌肉组织控制，可以分别看清远处和近处。
近视了，看远看不清楚，说明眼睛内这部分肌肉功能退化没有发挥出作用。
通过逆向练习，重新激活眼睛原有功能，加以锻炼强大，视力是可以逐步恢复正常水平的。
眼睛是可以锻炼的，近视是可以恢复的，这句话并不是随便说说。
视力提升的体验，你也许就经历过。
用力眨几次眼，视力会清晰很多。
坚持长时间看远，视力会有变清晰趋势。
适度锻炼充分休息后，视力会有好转趋势。
……
眼睛可以锻炼，视力可以提升，这件事很多人都有过体验。
视力提升的案例，你也许也听说过。
某某下学以后，去草原放羊，原来的近视消失了。
某某去林场做护林员，天天看远巡逻，近视逐步恢复了。
某某经过视力提升训练，视力提升两行。
某某经过视力提升训练，闪现时间超过几分钟。
……
视力提升的故事，近视恢复的案例，在网络现实中也流传很多。

我是郝文全，80后，我从初中二年级开始近视了。
我的近视经历和大部分人一样，低着头读书，趴桌子上写字，过近距离看黑板，过近距离看书学习，近视了配镜，度数涨了换镜，最高的时候近视度数到450度，一直稳定十多年时间。
自从眼睛近视看不清远处的画面起，我就开始懊悔导致自己近视的所作所为。
刚刚戴上眼镜时的清晰感我是激动的，但心里依旧很酸楚，这个清晰感原本是我裸眼可以看到的，现在却要借助眼镜才能得到。而且，戴眼镜得到的清晰，与正常视力看到的清晰世界是有差别的。戴上了近视眼镜，生活中多了很多的不便与烦恼。
我的内心不甘，多年来偶尔听说有近视恢复的案例，想着哪天也能习得近视恢复的方法，心里想着，如果真的有效，哪怕需要花费金钱我也是愿意付出的。
多年来，我用业余时间查阅了好多资料，中医、蒙药、推拿、按摩、理疗、气功我都有去了解，涉猎广泛的我，甚至一段时间我开始了解人体的特异功能，意念与潜意识等。时间花了不少，但对于视力的提升并没有什么实质性的进展。
一次偶然的机会，我接触到了锻炼眼睛的学说，我发现之前关注的方向都错了。
之前一直在外求，想着靠外力来解决自身内在问题。
之前一直是被动，没想过主动锻炼眼睛来提升视力。
从那时起，我的思想发生了变化，我开始寻找锻炼眼睛的方法，并加以实践运用。
方向不对，努力白费，实践出真知。
练眼过程中，我体验到了前所未有的视力提升，也更加坚定了我锻炼下去的信心与决心。
乘势待时，事半功倍，磨刀不误砍柴工。
练眼过程中，我深入了解锻炼原理，尝试高效的练眼工具，视力提升进展比我预想的要快很多。
由于我只有450度近视，不算高度近视，从开始锻炼，到后期视力提升，摘镜成功，前前后后真正锻炼的时间也就一年多，我的近视度数是一点点降下来的，我是在2021年下半年，视力恢复到100度以后，实现摘镜的，从那时起摆脱了眼镜的困扰。
每一次视力提升，每一次更换新的近视镜，我都激动不已。成功摘镜后，我感觉我的眼睛更是犹如新生一般。
想到还有很多的朋友在被近视困扰，看到很多人的视力还在慢慢下降，我决定公开分享训练方法与恢复工具，并且为大家提供交流指导服务，以帮更多的近视朋友恢复清晰。
我把我的练眼方法分享给所有人，希望大家都锻炼起来，恢复清晰视界。
我是普通人，我锻炼眼睛可以提升，其它人也一定能行。
关于我个人视力提升的细节，我之前有写过一个详细的文章，有兴趣的朋友可以翻看之前的记录，由于篇幅原因，就不在这里重复了。
我建了一个公众号，搜索文全练眼，或者文全练眼的全拼 wenquanlianyan，就可以找到，关注以后，可以看到历史分享中的所有内容，有我的经历，也有练眼方法，也有视力提升的故事案例，都可以去那里面阅读学习。

了解近视的原理、了解锻炼的原理：
上面我们分享了近视的原理，近视的根本原因。
从而也可以反向推理出锻炼眼睛的原理与方法。
在我视力提升、摘镜成功之后，我对整个视力提升，近视恢复的全过程，做了全面的复盘整理。
从原理到方法，从思想到动作，我梳理出了练眼的心法、想法及做法。
我把练眼的方法分享到网络，学习锻炼的朋友日益增多。
在我指导的案例中，提升的案例、恢复的案例曾出不穷。
实事求是的说，锻炼眼睛，提升视力。只要锻炼就有效果，只要坚持就能恢复。
练眼的方法已经公布出来快一年时间了，有上百万的浏览量，也有成百上千的朋友参加了练眼行动。
我一个普通人，通过练眼视力得以提升，我能做到的，你也一定可以做到。
成熟的练眼方案，经过上千人的锤炼，大家可以做到的，你也一定能行。
新见到这篇文章的朋友，如果你也是近视眼，对视力提升还报有一丝希望，可以试着行动起来，锻炼眼睛，提升视力。
我总结的练眼方法，已经形成训练体系，这些方法，对我们有效果，对你们也同样有效、