6月29日:今天早上煮了两个蛋，然后又去厂里吃了2元钱烧饼以及2杯豆浆，来到厂里又吃了蛋卷和肉松饼以及麦丽素，目前感觉要吃的话还能吃，不过从我看来这些都是垃圾食品，我们不应该吃垃圾食品填饱肚子，目前必须反思，尽管我们控制不了，有意识的时候应该马上纠正过来，等一下思考解决方案的套路

我们的套路是什么？我们首先可以怎么做？目前我们的食品今天就能到有红薯和桃子，我们可以怎么做？如何改进，今天早上的暴食原因有哪些？1.无聊2.没吃饱3.自暴自弃4.一直想念肉松饼5.没有思考自己还想吃什么零食6.零食诱惑7.没有不计成本的吃法
真的想吃吗？还是说压抑太久后的放纵？所以说还是需要回到以前的吃法上来？要学会享受美食？以前一天3餐从不考虑热量只考虑营养，顺其自然的吃饱，吃饱后再偶尔吃些水果，说实话以前吃饱后并不想吃水果以及零食和饮料和冰淇淋，从不考虑什么食物只考虑多少钱？早上吃包子，以前在学校下午吃5毛钱难吃的面，甚至买榨菜和饭一起吃，打菜也只打3毛钱的，想法比较单纯，减肥的想法也只认为是锻炼，想吃饱就多吃点饭，以前在家里吃两碗饭不管中午还是晚上，以前在学校最少3两饭起步，一般好像是4量，有的人打5量，早上都是吃面条也是要吃饱来，每餐都是吃饱来，都是正常的饮食，平时也不吃垃圾食品主要是太贵要花钱，目前继续回到以前的生活吧，这样生活质量才有保障，但是我们学到的饮食知识又如何学以致用？我们目前不是在增肌吗？所以说可以多补充蛋白质即可，增肌的饮食方法和继续完成自己的锻炼即可

吃饭顺其自然做好写写画画和分析即可，然后利用我们目前的优劣势来找到最佳的解决方案，再结合我们目前学到的健康饮食的一些方法来改进即可，目前就这样吧，比如每天中午其实我们只想喝一碗汤和两碗饭的，每天下午我们只想吃5元钱的菜和两碗饭的，以及早上我们喝豆浆和一碗炒面的，这才是我的生活，想补充营养时还会再喝一瓶牛奶和吃点水果，以前的想法就是这样，现在的想法也应该是这样，如何落地？每天晚上睡觉前记录自己一天之内吃了多少并进行点评总结即可，同时上传照片，然后按照今天学到了什么？如何学以致用和明日计划来写总结即可。

总结:早上吃了两个鸡蛋+2元钱三角饼+2碗豆浆，零食:肉松饼和蛋卷和麦丽素
中午自助餐
下午三角饼+两碗汤，零食:蛋卷
夜宵:油桃+豆浆
总结:基本上这样吃还是可以的，目前还是挺喜欢吃三角饼的，安排一下明日饮食:两个鸡蛋+一个桃子+三角饼+豆浆
中午:自助餐+两碗饭
下午:三角饼+两碗汤
夜宵:豆浆+红薯:这些就是最高配置目前就这样执行吧

6月30日:早上:一个桃子+两个鸡蛋+1个豆沙烧饼+3碗豆浆
中午:自助餐
下午:3个馒头+两个油桃+一个桃子+两个哈雷蛋糕
总结:自我感觉今天吃的有点多，有可能突破108斤的关卡，以后可能会有肚子，尽管这样自己不会饿肚子了，也感觉没有吃撑，饮食也不能算不健康，只能说一般，那为什么适量的饮食会让自己长胖？能通过运动改善吗？还是通过运动+改变饮食结构来进行改善？少吃多餐，肚子饿做不到？细嚼慢咽那还是要吃那么多？换餐具那也还是要吃那么多，肚子饿了在吃？根本没法控制，以前都是直接吃饱，直接一日三餐就搞定了，想回到以前的生活都那么难，先不说这些了，开始写总结了

今日计划完成如何？今天学到了什么？如何学以致用？今天的饮食结构和运动没有做好，感觉吃的有点多了，不过我们目前不需要进行更正，我们这样吃先持续一个礼拜看看结果如何，一定要吃到让自己不想吃也就是吃饱了为止，今天学到了什么？饮食结构+运动，以及一日三餐吃饱了就行不再吃零食了，问题:零食怎么处理以及水果和红薯怎么处理？如何学以致用:早上:两个鸡蛋+两个红薯+两碗豆浆
中午:自助餐+两碗饭+两碗汤
下午:三角饼+两碗汤+3个桃子
明天就先这样吃，持续一周看看体重会如何变化，水果和红薯吃完后早上就吃三角饼+两个鸡蛋+两碗豆浆
中午自助餐
下午:炒粉+两碗汤+一碗米饭即可
我们一下班就去饭堂吃，吃完再进行锻炼，零食的话一定要学会分享，每次我们吃的时候就马上和大家一起分享，目前计划执行一周在看具体情况进行调整，加油！

如果到时候去骑行的话我们也是自己做饭吃吧，买菜和买米顺便市调一下当地的消费水平和工资以及租房和娱乐场所，这些没到一个地方就要进行点评，这样子才是消费者需要的情报，加油！

40天如何将饮食做到极致？我们就单爆饭堂就行了吗？如何解决中午嘴馋？如何解决晚上吃宵夜问题？早上可以吃什么？中午可以吃什么？下午可以吃什么？是否需要准备备用餐？是否需要准备零食？是否需要准备饮料？去外面玩又如何控制饮食？想吃又怕胖如何调整心态？吃尽天下美食的想法合理吗？吃饭的本质？请客吃饭的本质？好吃代表什么？可不可以通过吃零食来代替吃饭？可不可以只要想吃就一直吃下去？以前为什么会有自控力？想吃零食怎么办？自己做饭可行吗？最大的问题是金钱吗？如何补充蛋白质？能否只吃蒸菜2+2+3或者2+3+3缺少蛋白质的补充？只吃炒粉又如何？早上吃4个鸡蛋补充蛋白质如何？或者去打菜那里只吃6元或7元菜也挺多的？目前最重要的问题是吃饱又不长胖？从今天开始正式落地吧，至于饭吃多少？以后骑行的时候又该怎么吃？早上吃4个鸡蛋+豆浆 中午吃2+2+3或者2+3+3 星期天我们就将红薯吃掉就可以了，目前就先这样执行，从今天下午开始，至于吃多少饭中午一碗半，下午一碗饭汤两碗，不低于3个菜即可。

7月1号饮食:早上4个油桃+2个红薯+2碗豆浆 中午:自助餐 下午5元蒸菜 夜宵:超市面包买了5元
总结:已经吃的很饱了但还是去超市买了面包吃，吃完面包当时的想法是每天都想这样吃，可问题是这样必定长胖，当时也无所谓，可以边吃东西边看电视也是一种享受，总之最近饮食的确有点问题，目前也不知道怎么办？因为我们已经有了解决方案但还是失败了，看来只能重新思考了，目前遇见的问题是:吃饱了还想吃怎么办？就是想吃没有为什么？目前分析一下自己心里想法？目前锻炼和女装以及礼貌用语能够坚持，但是饮食比较难控制，因为真的是一种享受，太好吃了，我想早上都能吃很多，早上吃炒粉和豆浆吃饱来，中午吃自助餐也吃饱来，晚上吃蒸菜也吃饱来，夜宵吃饼干看在钱的份上？目前不知道怎么办？自然的欲望没法解决？比如现在不想吃鸡蛋和桃子？现在可能就想吃炒粉和三角饼和油条这些食物，中午也并不想吃青菜，中午还想吃零食之类的，难不成只能够顺其自然吗？目前只能先记录吧，只能坚持写总结，其它的也不要多想即可，顺其自然吧，想吃就去吃吧，做好固化就行，做的不好就不好了。

7月2日:9点23-9点33
今天早上吃了炒面+3碗豆浆+2元钱饼
中午自助餐又吃了老婆饼和蛋卷和麦力素 下午老婆饼+两碗汤
夜宵:5个桃子
明天带一半桃子去吃+吃那个饼+豆浆
中午:自助餐 下午桃子+红薯即可
关于饮食我们想吃就吃吧，但是需要注意的是不想吃就不要去吃了，随时查看自己动态，偶尔满足自己无所谓了，顺其自然就好，今天学到了什么？如何学以致用？随时关注自己内心动态以及吃饭吃慢一点，慢慢的享受美食，既然喜欢吃那就不要吃太快了，多咀嚼几次，延长快乐的时间，任何东西都不能过度也不能压抑自己，想吃就吃，就全部吃完，但也不要吃太快，慢慢来即可，也不要自暴自弃，因为锻炼可以将体重转化为肌肉，我们做好锻炼的固化就好了。目前想吃什么？薯片？馒头？面包？脆脆干？软饼？爆米花？豆子饼？煎包子？

7月3日:早上炒面+粥+桃子
中午自助餐
下午:桃子+脆脆干+超市的面包饼
总结:无论如何都要保证自己的一日三餐，这样子吃垃圾食品的概率才会降低，明天怎么吃也不写了，因为写了也没用，只能走一步算一步

学到了什么？如何学以致用？饮食还是要自己做，以及要吃健康的食物，可以买水果和红薯，我们可以多吃一点没有关系，最重要的是不要吃垃圾食品，不要纠结吃多了就不吃了，想吃就可以吃只要不是垃圾食品即可，如何学以致用？明天早上可以蒸红薯和鸡蛋可以去厂里吃炒面，晚上肚子饿了可以吃水果可以泡豆浆喝，这些都没有问题，最大的问题就是不要吃垃圾食品

7月4日12点27到12点37:今天学到了什么？如何学以致用？回到以前的饮食习惯即可，因为我们增加了锻炼时间基本上是不会长胖的，饮食习惯只要是健康的就好，只要不吃零食和饮料就可以，其它的随便吃，水果和鸡蛋都可以吃，问题不大，但是面包和饼干以及超市的各种零食都不要吃了，超市也不去了，可以去购买超市便宜的水果，必须保证一日三餐，一日三餐想吃什么就吃什么，也不用在意钱的问题了，因为我们是打算骑行一个月花费不了多少钱，最多就500元，然后就是开始学餐饮以及开车就好了，到时候要不要自己做饭吃？今天下午也必须吃饱，吃饱之后就不会在吃上纠结了，同时注意清理宿舍零食即可，加油！

7月5日饮食:早上蒸米粉+两碗豆浆
中午自助餐
下午饼+汤
夜宵:两个红薯
今天学到了什么？如何学以致用？不知道或者不确定价格之前要先问一下价格再决定买不买，一定要问清楚以及思考清楚，做任何事情一定要掌握主动权和进行课题分离，不要害怕想怎么吃就怎么吃，我们的基础不就是早上蒸米粉、中午自助餐、下午蒸菜（下午吃一碗饭吃不饱，到时候再加半碗即可）