有很多喜欢跑步的中老年朋友，在跑步的过程中，因为膝盖不舒服的情况，就会去医院做检查，检查结果出来，却显示膝盖有积液了。
这时候很多朋友就会有疑问了：为什么我只是简简单单跑个步，怎么会跑出膝盖积液呢？
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为什么会跑出膝盖积液
正常的关节里都有关节液，它是由关节滑膜分泌的液体，有营养关节软骨、润滑关节、减少关节活动时的磨擦等等功能。像膝关节，正常的时候有2～5ml的关节液。
如果遇到一些特殊情况，导致滑膜分泌增多、出血等，关节里液体增多，就形成了关节积液。
而跑步跑出的关节积液，大多跟受伤、劳损有关。对于跑步的人而言，很多时候都是因为不正确的运动模式，或者肌肉力量的问题，导致损伤引起积液，比如半月板损伤、膝关节扭伤等。此外，跑量过大，超出身体承受范围，也容易引起关节积液。
2
跑步跑出积液怎么办
如果是轻微的积液情况，可能是无意间轻轻扭伤或一时过量跑步导致的，可以先暂缓跑步观察一下。一般来说，没有比较严重的疼痛、也没有其他典型的症状，适当休息下，积液的情况在两周左右就会改善。
如果是比较严重的关节积液，外观看起来很明显的肿胀，手指往上一放就能触摸到液体。这种情况，建议及时就医，拍个核磁共振的片子，以便诊断，之后再根据损伤的情况进行处理。
3
有积液是否能继续跑步
如果是轻微扭伤，或一时跑步过量引起的积液，没有其他损伤，那么经过休息，恢复好后还是可以继续跑步的。但如果是损伤引起的积液，还是要先进行治疗，根据恢复情况，再判断是否能够跑步。
4
跑步如何预防关节积液
●用正确的姿势跑步
跑步时，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。落脚应是外足弓先着地，不是足跟先着地。有些时候也可以先前脚掌着地，不要足跟先着地。
跑步时可以采取小步幅度、高步频率的跑步姿势，这个姿势更容易做到落地轻缓，减少冲击，能保护我们的膝盖。
●合适的跑步强度
过量和高强度的跑步，都可能引发关节问题。跑步一定要循序渐进，根据自己的体能逐渐增加跑量，不然也会有关节受伤的风险。运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。
●充分的热身
每次活动时，做好准备活动，充分热身，避免不必要的损伤再度发生。
●足够的休息
足够休息对保护膝关节，预防关节积液很重要。每周最好预留1-2天的休息时间，或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练等。
这时候很多朋友就会有疑问了：为什么我只是简简单单跑个步，怎么会跑出膝盖积液呢？
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为什么会跑出膝盖积液
正常的关节里都有关节液，它是由关节滑膜分泌的液体，有营养关节软骨、润滑关节、减少关节活动时的磨擦等等功能。像膝关节，正常的时候有2～5ml的关节液。
如果遇到一些特殊情况，导致滑膜分泌增多、出血等，关节里液体增多，就形成了关节积液。
而跑步跑出的关节积液，大多跟受伤、劳损有关。对于跑步的人而言，很多时候都是因为不正确的运动模式，或者肌肉力量的问题，导致损伤引起积液，比如半月板损伤、膝关节扭伤等。此外，跑量过大，超出身体承受范围，也容易引起关节积液。
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跑步跑出积液怎么办
如果是轻微的积液情况，可能是无意间轻轻扭伤或一时过量跑步导致的，可以先暂缓跑步观察一下。一般来说，没有比较严重的疼痛、也没有其他典型的症状，适当休息下，积液的情况在两周左右就会改善。
如果是比较严重的关节积液，外观看起来很明显的肿胀，手指往上一放就能触摸到液体。这种情况，建议及时就医，拍个核磁共振的片子，以便诊断，之后再根据损伤的情况进行处理。
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有积液是否能继续跑步
如果是轻微扭伤，或一时跑步过量引起的积液，没有其他损伤，那么经过休息，恢复好后还是可以继续跑步的。但如果是损伤引起的积液，还是要先进行治疗，根据恢复情况，再判断是否能够跑步。
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跑步如何预防关节积液
●用正确的姿势跑步
跑步时，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。落脚应是外足弓先着地，不是足跟先着地。有些时候也可以先前脚掌着地，不要足跟先着地。
跑步时可以采取小步幅度、高步频率的跑步姿势，这个姿势更容易做到落地轻缓，减少冲击，能保护我们的膝盖。
●合适的跑步强度
过量和高强度的跑步，都可能引发关节问题。跑步一定要循序渐进，根据自己的体能逐渐增加跑量，不然也会有关节受伤的风险。运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。
●充分的热身
每次活动时，做好准备活动，充分热身，避免不必要的损伤再度发生。
●足够的休息
足够休息对保护膝关节，预防关节积液很重要。每周最好预留1-2天的休息时间，或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练等。
