快，但整天饿肚子痛苦的很，没法持续。少吃碳水为妙，多吃点肉 ，脂肪，蛋白质，睡前空腹两三小时以上。不过最好减掉一餐，其余两餐吃好，加上运动，很容易持续，容易成功。

有大佬建议一下吗？上个月12号开始每天晚上跑步，从5公里增加到了现在每天晚上7公里，体重也从160减到了138，现在就是减得比较慢，可能几天才减下去一两斤，所以想改变下饮食，减少摄入量，这样看能不能快一点

一个月22斤，还要咋样

我想试试早餐一碗面，中午3-5个蛋一杯牛奶，这样一个星期看能廋多少

国内国外各种学术资料研究一月有余，基本了解了脂肪囤积、消耗脂肪和健康的机理，传统的只计算整体热量有很大缺陷，具体可自行学习，我不到一月减了接近20斤，诀窍就是减肥期间最好减掉一餐，其他时间不吃任何东西特别是零食，碳水等，要增加空腹时间！我自身也是减了晚餐，但中午的一餐要吃满足，增加肉类脂肪，蛋白质，蔬菜，晚上一般不会饿，当然这不适合所有人，因为晚上会有交际，最可实现的是把早餐减掉，这个容易实现，效果也不差。我基数不大，年龄不小，这期间也运动不多，隔三差五的进行，如此效果，让我对科学深信不疑，不到一月下来整体感觉非常良好，后期增加运动 。一句话概之就是保持良好饮食习惯，合适的时间吃合适的食物