今天5*9，总计45个引体
每次做单双杠臂屈伸胸骨都会痛，不知道为什么，沉肩收紧肩胛骨什么的都试过了还是痛，以后还是不练臂屈伸了，打算做几次5*10后，负重5kg做5*6，慢慢进步到负重5kg做5*10

今天深蹲达到了短期目标，小开心一下

今天5*9，总计45个引体
早上莫名醒得早，没什么精神

前几天背还酸着，然后打了一次篮球当运动了就没练引体，前天晚上出去跟朋友熬到4点多那天精神不好就没练，然后昨天可能食物中毒了，一天都使不上劲，今天再缓冲一天，明天继续引体

今天5*9，总计45个引体
第一组的时候莫名其妙肋骨非常痛，跟单双杠臂屈伸的痛感一模一样，后面几组做慢点好像不痛了

昨天5.235*9，总计45个引体
md昨天忘记打卡了

背阔肌初步成型应该能到20吧，体重太超标就算了。我也是三天打鱼 两天晒网，一周还有两次夜班。一直20左右

今天5*9，总计45个引体
今天好累，好像天天都好累

今天5*10，总计50个引体
现在变成了练1休1

今天5*10，总计50个引体
wr昨天喉咙痛，估计是风扇吹的

今天5*10，总计50个引体
下次开始负重

今天5*7，负重7kg，总计35个引体
做到第四组时感觉略吃力

今天5*8，负重7kg，总计40个引体
昨天发现休息48h还不够，于是今天才做

今天5*8，负重7kg，总计40个引体

今天5*8，负重7kg，总计40个引体
感觉比前几次轻松了，应该进步了点