D1天
从今天开始，奋发图强，做个优xiu的人，不XY，不SY。
感悟：
一、为什么经历那么多次的失败经历教训，都无法走出怪圈？为什么每次念头起来时，都不能及时断掉？PJ的gen源在哪里？
我经过认真的反省，SY就像掉进一个深坑，你按平常的做工是走不出怪圈的，失败的经历教训已经给了答案。
二、那么要怎样才能走出怪圈呢？
关键在于念头起来时，在与心魔进行抗衡的那一刻，你要比心魔强大，念起即断。正如在跳出深坑前，要不断的训练自己，让自己变得强大才能跳出深坑。
三、那么要怎样训练自己呢？
你按平常的做工去训练，是没有效果的，bi须加倍努力的下功夫。J掉一切负neng量的东西，J掉一切bu良习惯，多读书，多锻炼身体，多做些正neng量的事情。
四、为什么每个人走出怪圈的时间不同？有的人几次就成功，有的人会成为老油条？
因为每个人掉进的深坑shen度不同，个人的努力程度不同，每个人的做工不同，你按平常的做工，还是加倍努力的做工。正如我们的身边人，你看他们身上有不好的习惯，他们也没有SY的习惯，为什么？因为他们没有掉进SY的深坑，所以不用从自身下功夫。
五、思想上认识到这个是不好的，要JD，行动上也做了一些努力，但在念头起来时，为什么还是会失败？？
gen源在于你在与心魔进行PK时，你太水了，从自身下功夫力度还不够。正如你要想跳出深坑，bi须要进行di狱式的训练，要有超乎于常人的意志和毅力。

D2天。
阅读笔记：
现代科学证明，一个生物个体的寿命和他的繁殖行为密切相关，就是次数越多寿命越短。

第3天。
阅读笔记：
其实光靠毅力强戒是很难成功的，必须从“净化心灵”上入手。
必须净化大脑里的思想，通过戒色文章的fanfu学习，fanfu灌输来不断强化正气，久而久之SY自然就能戒除。
戒色D1步，改造思想，xiaochu你大脑里那些错误的想法和思想。
我们要不断培养自己的浩然正气，在面对任何女色时，都不能起一丝一毫的邪念，起邪念就是在污浊自心。

第4天。
阅读笔记：
JS不是让你当和尚，而是让你学会控制自己的yu望，加强自身的道德修养。

第5天。
阅读笔记：
当你屡次shibai，就要想想shibai的shen层次原因，而不是shibai了，就敷衍了事，草率地归咎于自己没毅力，这样的认识还是会shibai，出不了guai圈。

第6天。
阅读笔记：
通过xitong地xinao，人完全可以变成lingwai一个人，我们要很好地利用xinao这一chao强gongju，xitong地把那些污秽的心垢che底洗diao，这样就能恢复纯净了。根据心理学原理，一种观念的久而久之地灌输，你就会自然而然地接受它。

第7天。
阅读笔记：
我们JS就是要自我xinao，自己给自己xinao，用什么xinao呢，就是用“JS文章”要有意识地进行xinao，不断的重复、重复、在重复，要满脑子全是xinao的内容。

第8天。
阅读笔记：
大脑里的思想脏了，行为就脏了。
怎么才能恢复干净呢？
那就必须通过ninao，大量的ninao！fangfu的ninao！chedi的ninao！必须chedi清洗H脑，把H脑洗白，就像一件衬衫黑了，要重新洗白。

第9天。
阅读笔记：
那些以“为恢复X功能而戒”的戒友，也是典型的动机不对，从根上就错了，结出的果子当然是错的，这种JS动机从一开始就注定失败。

D10天
阅读笔记：
yijing在修道里是一道“铁门槛”，不知有多少人过不去这道坎，这道坎过不去，身体的体质要有质的飞跃，是相当难的。
因为你补进去的东西，都被你yijing漏掉了，好比水箱，上面放水，下面漏水，这个水箱yong远满不了。

D11天
阅读笔记：
双手攀足固肾腰
通过拉伸后侧的pangguang经，从而起到固精关的作用，原理就是肾经和pangguang经相表里，它俩功能相连，气血相通，从而加固精关。
所谓做到位就是要找到拉紧感，感觉对了才是zui重要的，做这个动作时要感觉到datui后侧的韧带好像橡皮筋一样拉紧、拉直、拉长，找到这个感觉后，要不断强化，这样就好比在给精关上螺丝加固。

第12天
阅读笔记：
精是一种shenqi物质，施之则生人，留之则生己。
精有一个特点，那就是精是可以“内化”的，通过gongfa的修炼，达到练精化气，还精补脑。