从3月12号开始每天晚上5公里，最开始80KG，168cm身高，19号去见女朋友就没跑，其他时间每天晚上都有跑，但是最近两三天跑了下来的体重一直在75kg-76kg徘徊，不上去也不下来，我想我是不是到平台期了，准备晚饭不吃，然后每天晚上5公里，这样会反弹吗？

少吃一点没事，带点饥饿感。

准备下个月月初加到6公里，过半个月再加一公里，这样慢慢加上去应该可以减下来吧

🤣关注贴吧很长一段时间了，最近才下定决心开始减肥，一定要坚持住!

兄弟，我前面7月份180斤也是不吃晚饭每天5公里，后面8月底开始每天6公里不吃晚饭，到国庆节过完减到了132斤，然后膝盖感觉顶不住了（我当时是每天跑，下雨都要跑那种），然后最开始没有怎么反弹，过了个年，反弹到了140左右，然后昨年一年断断续续跑步，感觉跑不了，后来又暴饮暴食，一度反弹到了173，我也是这个三月开始每天五公里的，依旧不吃晚饭，到今天减到了158左右吧，这次我想的是等这个月过了，下个月开始要吃晚饭了，我害怕后面瘦下来又要暴饮暴食，我觉得减肥还要循序渐进的，晚饭可以少吃点，不吃碳水就好吧，共勉。

多少吃点，不然对身体不好

给你一点小建议
运动:1.你的体重，一次40分钟的运动量暂时够用，后期想加一公里就更好，注意不用特意提高跑步速度。
2.如果想加快减肥速度，早上起来空腹做30分钟低强度有氧(★一定是低强度，例如跑步速度每公里加长30秒，或者慢慢爬楼梯，下楼的时候一定要做电梯，或简单的有氧操)练完了在吃饭。
3.晚上跑步之前加20分钟力量训练，俯卧撑就行(做不动可以做跪姿俯卧撑)有助你塑型。
饮食:三餐一定要吃，晚上可以不吃主食，少吃水果，吃精肉和蔬菜。早，中主食可以换成粗粮。
装备:可以买一套暴汗服跑步的时候穿(不能帮助你减脂，但是可以帮助你降重，有助你多出汗，排盐)这个随意。

今天晚上5公里，马上开心，一起加油呀

跑完，74.9，稳定了几天的体重终于降了点，还是开心

加油加油，向你看齐

会落地成盒

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