健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。当下,面对新型冠状病毒的蔓延,不论是持续上升的确诊人数,还是网络上散布的各种谣言,都给人们带来许多负性情绪和焦虑。谈虎色变的疫情,渐渐疏离的人际,了无生趣的日常,让多数人承受着巨大的心理压力。
控制疫情,迫在眉睫;缓解压力,刻不容缓。我们了解您的担忧,感同您的害怕,紧绷之余,请让我靠近您,用音乐走进您的内心,疗愈它,战胜它。
音乐治疗在中国经历了30年的发展,现已在多个领域作为常规治疗模式对不同年龄段的人群进行服务,并且取得了良好的治疗效果反馈,同时,产生了积极的社会效应。音乐治疗是一门集音乐、医学、心理学为一体的边缘交叉学科。是音乐的作用在艺术欣赏和审美领域之外的应用和发展。
音乐治疗师通过音乐这一媒介帮助来访者达到健康的目的,因此在音乐治疗的过程中必不可少的三个元素就是音乐治疗师、音乐和来访者。在这个过程中,除了帮助来访者达到健康的目的之外,同时,音乐治疗更是一个助人自助的过程。
想必大家开始好奇音乐治疗师是如何自我疗愈的吧,那么接下来花一点时间我们一起来共同自我疗愈吧。
在日常生活中,似乎每个人都少不了音乐的陪伴。不论是聆听音乐、哼唱歌曲,还是收听或观看音乐会、音乐节目或音乐比赛等日常相关的音乐活动,音乐时时刻刻充当着人类隐形的好朋友、生活的调味剂。
音乐除了作为休闲娱乐的方式之外,音乐更是与我们的情绪息息相关。因此,今天我们关注的重点是音乐和我们的情绪,希望能够帮助大家在这特殊时期照顾好自己的情绪。
音乐没有处方,不能直接治疗躯体疾病,但是,如果您喜欢音乐,并且正在寻找放松心情、调适压力、舒缓焦虑的方法,请您花15-20分钟跟着以下的指导一起来尝试一下吧!(工作中忙碌的你,不要忘了自我照顾哦。您可以在午休、睡前或任何您方便的时间一起来体验)
聆听的步骤
第一步:放慢身体、体验放松
找一个安静和相对舒适的空间,可以是椅子或沙发,调整到自己感到舒服的姿势。开始深呼吸,深深的吸气和呼气,让自己的呼吸越来越平缓。将注意力从外部世界转移到自己的身体上,让自己开始慢下来。
第二步:觉察情绪
让自己与内在感受呆一会儿,接纳自己身体和脑海中一切想法和感受,以不评价的态度与自我情绪状态在一起。(如果可以的话给自己的情绪状态打个分,不用写下来,自我内心记下就行。比如情绪状态是焦虑,0分到10分的区间,0分完全不焦虑,10分极其焦虑)
第三步:选择音乐
在自己的音乐库中找一首与自己情绪状态相匹配的音乐(这一步的选择很重要哦),放下对音乐审美上的评价,更多的关注在音乐的旋律、节奏等元素带给自己的内在感受上。
第四步:聆听音乐
放大自己的听觉,如果可以的话可以闭上眼睛。继续关注自己身体和心理上的感受,尝试接纳所有的情绪感受,不要排斥它,让自己的心和身体与音乐多待一会儿,。
第五步:音乐结束
音乐可以重复聆听,当音乐结束后,不要急着睁开眼睛,当自己的感受慢慢回到现实中的时候,可以尝试着睁开眼睛回到现实中来。
(最后,可以给自己的情绪状态打个分,对比聆听音乐之前的分数,看看自己情绪体验是否有变化。)
当聆听的部分结束之后,如果您还有时间想继续体验的话,我们一起花十分钟时间尝试用绘画的方式进行自我疗愈吧,当然在这个过程中同样少不了音乐的陪伴。
绘画的步骤
第一步:确定素材
找一张白纸、蜡笔(可以用2b铅笔替代),找一个安静和相对舒适的空间,可以是椅子或沙发,调整到自己感到舒服的姿势。开始深呼吸,深深的吸气和呼气,让自己的呼吸越来越平缓。将注意力从外部世界转移到自己的身体上,让自己开始慢下来。
第二步:不预设、不评价
不去预设自己接下来要画的内容,不去担心自己画的内容好看与否。
第三步:聆听音乐
当你觉得身体和内心放松之后,可以慢慢的让音乐响起,跟着音乐的旋律、节奏一起放大自己的感性,打开自己的听觉、触觉、嗅觉等,让自己充分的跟随音乐在一起。
第四步:开始绘画
当你有绘画冲动的时候,不要排斥、不要评价,放下理性的想法,跟随音乐一起挥动手中的蜡笔。
第五步:接纳
音乐结束之后,可以慢慢的停止绘画,同时让自己慢慢回到现实中来。不论自己画的内容是什么,尝试去接纳它,因为在画的那一刻你与音乐及自我内心感受是最贴近的。
友情提醒:聆听音乐时间不宜过长,当自己能够感受到情绪上的高峰体验时,可以慢慢结束音乐并回到现实中来。另外,如果您在聆听的过程中有不舒服的时候,可以暂停音乐慢慢的回到现实中来。
谨以此文献给与疫情奋战的每个人
作者:武汉市精神卫生中心 康复治疗部 音乐治疗师 宋宇
控制疫情,迫在眉睫;缓解压力,刻不容缓。我们了解您的担忧,感同您的害怕,紧绷之余,请让我靠近您,用音乐走进您的内心,疗愈它,战胜它。
音乐治疗在中国经历了30年的发展,现已在多个领域作为常规治疗模式对不同年龄段的人群进行服务,并且取得了良好的治疗效果反馈,同时,产生了积极的社会效应。音乐治疗是一门集音乐、医学、心理学为一体的边缘交叉学科。是音乐的作用在艺术欣赏和审美领域之外的应用和发展。
音乐治疗师通过音乐这一媒介帮助来访者达到健康的目的,因此在音乐治疗的过程中必不可少的三个元素就是音乐治疗师、音乐和来访者。在这个过程中,除了帮助来访者达到健康的目的之外,同时,音乐治疗更是一个助人自助的过程。
想必大家开始好奇音乐治疗师是如何自我疗愈的吧,那么接下来花一点时间我们一起来共同自我疗愈吧。
在日常生活中,似乎每个人都少不了音乐的陪伴。不论是聆听音乐、哼唱歌曲,还是收听或观看音乐会、音乐节目或音乐比赛等日常相关的音乐活动,音乐时时刻刻充当着人类隐形的好朋友、生活的调味剂。
音乐除了作为休闲娱乐的方式之外,音乐更是与我们的情绪息息相关。因此,今天我们关注的重点是音乐和我们的情绪,希望能够帮助大家在这特殊时期照顾好自己的情绪。
音乐没有处方,不能直接治疗躯体疾病,但是,如果您喜欢音乐,并且正在寻找放松心情、调适压力、舒缓焦虑的方法,请您花15-20分钟跟着以下的指导一起来尝试一下吧!(工作中忙碌的你,不要忘了自我照顾哦。您可以在午休、睡前或任何您方便的时间一起来体验)
聆听的步骤
第一步:放慢身体、体验放松
找一个安静和相对舒适的空间,可以是椅子或沙发,调整到自己感到舒服的姿势。开始深呼吸,深深的吸气和呼气,让自己的呼吸越来越平缓。将注意力从外部世界转移到自己的身体上,让自己开始慢下来。
第二步:觉察情绪
让自己与内在感受呆一会儿,接纳自己身体和脑海中一切想法和感受,以不评价的态度与自我情绪状态在一起。(如果可以的话给自己的情绪状态打个分,不用写下来,自我内心记下就行。比如情绪状态是焦虑,0分到10分的区间,0分完全不焦虑,10分极其焦虑)
第三步:选择音乐
在自己的音乐库中找一首与自己情绪状态相匹配的音乐(这一步的选择很重要哦),放下对音乐审美上的评价,更多的关注在音乐的旋律、节奏等元素带给自己的内在感受上。
第四步:聆听音乐
放大自己的听觉,如果可以的话可以闭上眼睛。继续关注自己身体和心理上的感受,尝试接纳所有的情绪感受,不要排斥它,让自己的心和身体与音乐多待一会儿,。
第五步:音乐结束
音乐可以重复聆听,当音乐结束后,不要急着睁开眼睛,当自己的感受慢慢回到现实中的时候,可以尝试着睁开眼睛回到现实中来。
(最后,可以给自己的情绪状态打个分,对比聆听音乐之前的分数,看看自己情绪体验是否有变化。)
当聆听的部分结束之后,如果您还有时间想继续体验的话,我们一起花十分钟时间尝试用绘画的方式进行自我疗愈吧,当然在这个过程中同样少不了音乐的陪伴。
绘画的步骤
第一步:确定素材
找一张白纸、蜡笔(可以用2b铅笔替代),找一个安静和相对舒适的空间,可以是椅子或沙发,调整到自己感到舒服的姿势。开始深呼吸,深深的吸气和呼气,让自己的呼吸越来越平缓。将注意力从外部世界转移到自己的身体上,让自己开始慢下来。
第二步:不预设、不评价
不去预设自己接下来要画的内容,不去担心自己画的内容好看与否。
第三步:聆听音乐
当你觉得身体和内心放松之后,可以慢慢的让音乐响起,跟着音乐的旋律、节奏一起放大自己的感性,打开自己的听觉、触觉、嗅觉等,让自己充分的跟随音乐在一起。
第四步:开始绘画
当你有绘画冲动的时候,不要排斥、不要评价,放下理性的想法,跟随音乐一起挥动手中的蜡笔。
第五步:接纳
音乐结束之后,可以慢慢的停止绘画,同时让自己慢慢回到现实中来。不论自己画的内容是什么,尝试去接纳它,因为在画的那一刻你与音乐及自我内心感受是最贴近的。
友情提醒:聆听音乐时间不宜过长,当自己能够感受到情绪上的高峰体验时,可以慢慢结束音乐并回到现实中来。另外,如果您在聆听的过程中有不舒服的时候,可以暂停音乐慢慢的回到现实中来。
谨以此文献给与疫情奋战的每个人
作者:武汉市精神卫生中心 康复治疗部 音乐治疗师 宋宇