35一周5次 周中至少一个半小时。进步缓慢一般就是太惯着自己，压榨不够

这个体重300瓦都快5.5瓦了。cp60得差不多要将近5瓦才行。这得每周骑行台40个小时以上的训练量才行

循序渐进！不要急于求成

江湖越老胆子越小，不突破极限怎么提高

想多了

已经不年轻了，有多少投入就有多少回报，别人是靠天赋吃饭，我们没天赋的话，再勤奋也是有天花板的，到了天花板就撞墙了，就没得提升了。55㎏太轻了，你要保持现在训练强度和次数不变的前提下，用一个月去缓慢稳重到75㎏，这样再4.18W的水平再下降一点也有300-318瓦的ftp，这样就能达到15分钟的300W了。

一周三练，每练一小时多（这样的量，），能达到这样的水平（已经超过同量人的80%了），相必还没接触功率训练之前应该也是很勤快的老车友了吧。

一个月2000的骑量是维持稍微有点天赋，FTP在4.7-4.9的业余二级车手的能力水平，少了这个量，就会水平下降。相比要维持4.3-4.5则需要1500-1800的月骑行量（按30均那就是60小时也就是说业余三级的水平，你要每天2-2.5小时投入到训练中）

业余二级的每周投入的时间应该要在18-20小时，花在骑车训练中，是这里的训练是有效合理科学规划的训练。所以，楼主现在已经很厉害了，不是出去吃这碗饭，就到玩玩爱好，别给太大压力，毕竟生活还有很多美好等待去发现。专业队都是每天150km+（这个是一个形容），其他项目日自然骑不了这个数

还有，你顽鹿运动设置的这个ftp，明显就是低太多了，15分钟ap270瓦，ftp这么也应该有255+，这样算，4.6W的大佬了，爬坡一定可以拉爆很多人了，至少我爬坡骑不赢你

比你大比你刻苦的人zwift上比比皆是，心态老了那就没法调了

34岁还年轻呢，我都52了还在为ftp200努力呢。加油😊