蛤蟆练习
第一次（20m）
第二次（20m）

蛤蟆11.20
时长：20m
第一次：
所犯错误：1、练习时想进入忘境2、刚开始时有些刻意，不够自然
犯错原因1、潜意识处功利心驱使，习惯性地通过“想”来做事2、习惯性努力，内心认为“不努力就无法实现”
如何改进1、提醒自己忘境是自然达成，做好自己该做的事2、牢记“过则失意，留则有境”，不怕没效果，内心保持“自然，舒适”的状态

第二次：
时长：22m
反馈：
所犯错误：用意过重
犯错原因：习惯性尝试通过主动努力来达成
如何改进：轻轻努力，让其自然深入

蛤蟆（11.21）
时长（22m）
第一次：
反馈：
所犯错误：黏着一些觉受
犯错原因：忘记了蛤蟆要逐渐忽略一切觉受
如何改进：练习过程中慢慢忽略一切觉受

第二次：
时长：22m
反馈：困顿
蛤蟆（11.22）
第一次
时长：18m
反馈：身体不适，下坐。抱着忘不掉也没关系的心态去练习。练习过程中牢记“过则失意，留则有境”

第一次（11.23）
时长：22m
反馈：困顿
第一次（11.24）
时长（22m）
反馈：无问题。提醒自己，不刻意带着目的，自然享受练习过程，将这种态度贯穿到每一次的练习中。
第二次
时长（22m）
反馈：感觉有些费劲，努力程度过重。潜意识里渴望达到忘境。
牢记“过则失意，留则有境”，轻轻努力

11.25
第一次
时长（19m）
反馈：保持平常心。
第二次（15m）
反馈：用意过重，不适，提前下坐。

11.26
第一次
时长（20m）
反馈：如果用意程度一端是用意很重，另一端是不用意念，我的用意程度几乎是贴近不用意念这一端，心中牢记这个标准，并每次练习时照做。

11.27
第一次
时长（20m）
反馈：困顿。

11.28
第一次
时长（20m）
反馈：尽量不要让咽口水之类的事打断冥想。出现一些奇特感受，不要去想对它做什么。
11.29
第一次
时长（20m）
反馈：忘境是自然达成的，不要去刻意让自己忘境。
第二次
时长（20m）
反馈：放弃了自己的一些“行为”，发现练习感受变好。

11.30
第一次（20m）
第二次（14m）

12.1
第一次
时长（13m）
第二次
时长（20m）

12.1
第三次（补练）
时长（10m）
12.2
第一次
时长（20m）
第二次
时长（22m）

12.3
第一次
时长（22m）
第二次
时长（22m）