我认为打坐禅定的核心是观察。观察是一个非常关键的动作,当一个观察的动作发生时，世界即被分为两部分，即观察者与观察者之外的部分，也就是我与非我。之所以存在“我”的主观感觉，就是因为观察的发生。这里的观察不是局限眼睛的看，而是对外部世界所有的信息的觉察。物理里的波粒二象性说明了观察对物质世界有着关键性的影响。观察他，他就是粒子。不观察他，他就是波。
初级情况下，我们都习惯认为我们的肉身就是我。所以冥想初级阶段就是通过观察肉身，一般都是从呼吸入手，长时间集中注意力观察呼吸，不断的观察肉身的运行，到一定程度的时候，潜意识就会将肉身当成外部世界。这时候“我”就从肉体里抽出来了，也就是一个破除“我执”的过程。进入初级禅定状态了，这个状态就会认为肉体物质外部世界一部分，我是一个思想体，所以这个阶段就要观察思维，把“我”从思想里抽出来，进入无思维的意识层。 然后再到虚空境界，最后到无我的境界就能涅槃了。