老年人运动有益健康,但随着年龄增长,身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼,又想减少受伤和其他不良事件的风险,应该怎么做呢?
运动前:选择适宜的天气进行室外运动;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;保证充足的饮水量;选择适合自己当前健康水平的体能活动;要留有足够时间进行热身。
运动中:过程中感到疼痛或不适,请放慢运动速度或停止运动;运动量应该逐步有序增加,若要调整新的活动水平,至少有2~4周过渡期。
运动后:做好身体放松工作,使呼吸和心率逐渐下降;进行充分拉伸,避免肌肉酸痛;适当补充能量,运动后至少半小时再进食。
运动前:选择适宜的天气进行室外运动;穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子;保证充足的饮水量;选择适合自己当前健康水平的体能活动;要留有足够时间进行热身。
运动中:过程中感到疼痛或不适,请放慢运动速度或停止运动;运动量应该逐步有序增加,若要调整新的活动水平,至少有2~4周过渡期。
运动后:做好身体放松工作,使呼吸和心率逐渐下降;进行充分拉伸,避免肌肉酸痛;适当补充能量,运动后至少半小时再进食。