目前每天必须要做的锻炼身体有哪些内容？拥有完美无缺的身材是做好女装的最基本基础，要有腹肌和做到各种手翻以及劈叉和倒立行走这些就是我的目标，既88斤的目标，细分下来就是每天必须要做仰卧起坐(腹肌)和keep(劈叉)和倒立、下腰(倒立行走和手翻)和跑步(减肥维持体重)

次要任务是俯卧撑和压腿和按摩腿部和形体向上，从明天开始没事做我就去公园有健身器材的地方锻炼身体，没事做就去河边散步，因为只有不断的锻炼才可以吃更多好吃的东西和维持体重，目前没事做就去做仰卧起坐，也就是去将哪些锻炼目标早点实现即可

每时每刻切记都要锻炼身体，特别是吃完以后，一定要去散步消化一下，锻炼身体没有任何借口，无论什么时候比如中午或者很晚了，无论什么人比如有认识的人就不好意思了又或者人多就不好意思了又或者在同事面前就自私了(不需要自私，我们只需要做好这4点就可以了)，无论什么状况，穿女装就有借口不锻炼了吗你不是可以快走吗你不是可以跳绳吗，总之只要想锻炼一切都是借口，总之无论刮风还是下雨我们都要坚持锻炼没有任何借口，这就是随时随地做自己，这样才会得到上天的加持，这样子才是正常人，仔细一想也没有什么正不正常了，一般人会中午锻炼吗一般人会下雨天还锻炼吗一般人会有这么勤奋吗？如果我们是正常人又如何比别人更优秀，如果我们做的每一件事情都被别人看懂和理解了，那我们还能成功吗？

平时没事做就去锻炼身体，锻炼身体的方法有很多，可以跑步可以去公园摆弄健身器材，可以去逛街，甚至可以原地跳绳，总之就是可以随时随地跳绳和随时随地写写画画，我觉得还是要拿到本子和笔来进行写写画画好一点和拿到书来随时随地看书好一点，总之就是做任何事情都要随时随地，将这些内容固化后以后，也就是每天必须做的任务做好了之后就真的应该随时随地拿着纸和笔和书和跳绳的和手套来进行随时随地做自己了。

平时一定要早睡，一定要很好的完成锻炼的任务

今天到中山市发现了有塑胶跑道和拉单杠的，总之应有的都有，跟厚街体育公园和长安体育公园差不多，如此就可以去那边跑步锻炼身体了，目前如何去是个问题？可以跑步去？可以骑自行车去？可以坐公交车去？什么阶段去？放假的时候去？放假是减肥的好时机，可以利用苹果减肥法加上大量锻炼就可以一直稳定体重，所以说锻炼频率是一周一次，可以预定为星期六跑步去，预计13.5km步行3小时12分钟，骑行1小时8分，公交车预计1小时，目前可以跑步去需要早上6点起床跑步大约1.5小时能到既7点30，需要带苹果和麦片去，所以不适合跑步？最好是骑自行车去然后骑自行车回，顺便将蛋糕带回来，必须坐车带回来？

每天跑步来回大约有8km的路程，也基本上可以完成这个目标也就是1.5小时能到，如此就差不多了。

每天都要进行大量的身体锻炼，每天的锻炼都要做好固化，切记晚上的锻炼主要是去河边散步，我们一定要做好，目前还有倒立和下腰没有做，以及俯卧撑和压腿，同时真的无聊的时候我们赶紧去劈叉一下，尽快将这个目标完成，至于各种手翻做好固化到年底一定可以实现，如何维持体重？我们每周给自己来一天轻断食+锻炼，也就是当天只吃苹果和锻炼一天，但同时可以喝牛奶和鸡蛋，其它的什么都不吃，目前设定锻炼地点在中山市，跑步去中山市并在那边进行高强度锻炼，可以骑自行车去，这一天就是为了维持体重的而进行的运动做出的调整，目前将这些固化好之后我们就可以写写画画和看书这些真正的做自己，为这个伟大的目标付出自己的一切努力了，加油！

现在如何做到也就是纵向目标细分慢慢提高？
早上锻炼的固化:跑步30分钟起、20分钟引体向上20-3（每周加4个）和按摩腿部、20分钟俯卧撑120-3（每周加10个）和压腿、以及5+x的倒立 合计花费时间80分钟 预计1.5h
补充:仰卧起坐10分钟、两个keep、下腰 合计花费40分钟 预计50分钟
平时:单爆压腿和引体向上和尝试各种手翻
礼貌用语20分钟
女装20分钟（这些内容总共加起来也就3h的样子）

以上内容是在厚街的固化，目前在中山我的固化又是什么？每天早上起床就是喝水，然后烧水后刷牙洗脸后开始泡麦片加红枣和饼干，后开始做仰卧起坐并签到，然后keep，然后下腰和倒立，最后就是跑步顺便将买的菜带回来，然后简单按摩一下腿即可。

今天是星期天，今天只吃苹果+运动，平时可以不控制饮食和零食，吃饱就行，但零食也不要吃太多，但也没必要绝对化的控制自己再吃零食，结合运动和自己饮食的方法让自己吃饱自然不会对零食有太多的欲望，想买零食也是可以去买的，但切记从今天开始一天的消费预计10元，也就是一个月下来消费不要超过300元即可，从今天开始计算一下消费，超出和未超出，多到的钱才可以用来购买零食之类的产品。

等一下大概3点半的样子开始去跑步，应该跑2个小时既5点30回来简单休息一下，晚上再去跑2小时，基本上今天的锻炼就结束了，按照道理目前也可以去锻炼，反正也没什么事情做，等一下看一下太阳大不大？

今天的锻炼完成的还不错，基本上都已经完成了，但是嘴巴右侧感觉又要肿起来了，还有脚上的脚气需要处理一下，可以的话要加强刷牙和换袜子和洗鞋子的频率，总之哪里有问题应该马上想办法去解决它，至于锻炼完毕之后，更多的应该是做好饭后的散步或者站立，以及晚上的散步或者健身器材上随便弄一下，基本上也就这些内容，做好固化即可

等一下去洗衣服和鞋子顺便刷牙，然后再去买个治脚气的即可。