一、小科攻略之军训篇
军训是每一个大学新生的必经之路，也是刚进结束假期的你们即将面临的新的挑战。但是不要怕！小科在这里给你们一些实用的小tips，希望你们可以从中受益！

一、军训时间要了解
20级的同学因为疫情暂时没有安排军训，17、18、19 级的同学是夏训（9月中旬报道后开始，持续两周）， 15、16 级的学长学姐都是冬训（大概是 1.13 开始持续十天）。21 级的新生军训时间需在临开学才能确定，所以萌新们要时刻注意官方动态或者找学长学姐们了解噢！
二、军训服装快速知
1. 学校下发军训服后，同学们一定要把每一件都试穿一下（迷彩服，武装带，军帽，军用胶鞋，白色手套），要保证每一件都适合自己，因为军训每一天都要穿着它们！如果有觉得不合适的一定要及时换！穿不合适的军训服会非常难受的！

2. 开学来学校最好能带上一条皮带，因为长度合身的军裤一般裤头会比较宽松。如果没有带的话，可以去距离新生宿舍最近的学子超市购买噢！军鞋一定不能过窄，不然踢正步的时候就会非常痛苦！ 建议是挑选一双鞋号大一码的鞋子。军训结束后军服可以选择丢或者不丢，不丢会有志愿者会来收集，并把军服捐献给一些有需要的人噢！
3. 还有一个非常实用而且重要的东西——鞋垫！使用鞋垫可以有效的缓解军鞋的硬鞋底给脚带来的冲击和伤害。另一种选择就是使用厚一点的卫生巾充当鞋垫，其缓冲效果也是十分显著的噢！如果觉得鞋子实在是太硬或太大，可以多垫一副鞋垫来减少痛苦！
4. 说说非常多同学关心的头发问题。师大的军训是不需要同学们剪头发的噢！女孩子只需要把头发盘起来藏在军帽里，不要披散头发就可以了；头发长一点的男孩子也不用担心，没有强制剪头发，但还是建议把头发剪短一点，福州九月的太阳不饶人噢！
5. 军训服是长袖的，有一定的防晒效果，但是布料不吸汗，越出汗越热。
推荐穿一件自己的短袖或者吊带，最好是吸汗又不沾身的棉质衣服！但是军训服还是要坚持每天洗的噢，否则是很不卫生的！

三、军训内容提前懂
1. 最首先当然是要形成良好的行为习惯啦！做好遵守一日生活制度、与教官和教师打招呼等礼仪训练。
2. 其次是在军训一开始就会规定好的卫生、内务条令。每天都需要按照统一的标准进行内务整理与卫生清理。教官与辅导员都会定期或不定期进行宿舍检查并评比！
3. 军训最重要的军事训练！立正、稍息、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立等等，这些动作每天都会重复进行很多很多遍。是每次训练大概一个小时后，
总教官就会吹响口号示意全体成员休息，如果总教官见到同学训练到位心情好的话，可能会缩至训练 45 分钟休息噢！军事训练好几天后会有一个简单的方阵评比，总教官会对各方阵几天的训练进行评比排名。

4. 简单的方阵评比过后每个方阵便会进行分流，分成军体拳、匍匐前进、队列汇操几个方阵专门训练固定的训练项目， 最后在汇报表演上表演训练的项目，这时候的方阵由不同学院的人构成，大家共同完成最终的表演。
5. 军训的最后当然是汇报表演啦！每个方阵将轮流展示自己十几天里的训练成果，由总教官与领导进行评比并排名。结束之后还有机会跟教官进行合照，得到自己在大学生活的第一张大合照噢！！

四、准备工作要做好
1.防晒！防晒！防晒！无论是冬训还是夏训，都是躲不过“你若军训，便是晴天”的魔鬼定律，萌新们一定要做好防晒措施！不管男孩子还是女孩子，都要注意防晒，一定要保护好自己，不要被晒伤。防晒霜随身携带，休息的时候就可以补涂。军训的时候会大量出汗， 汗液会冲散防晒霜，建议进行多次补涂。防晒霜最好买 SPF50+++以上的，重点保护脸部、耳后、脖子等部位。
这里推荐几款比较适用于军训的防晒，比如很出名的安耐晒小金瓶、资生堂蓝胖子，可以选择买一瓶涂抹型防晒霜，再买一瓶防晒喷雾随身携带，喷雾用来补防晒会比涂抹型的方便许多噢！
防晒的涂抹时间最好是在出门半小时左右。实不相瞒，虽然大家都在拼死拼活涂防晒，但军训结束后可怜的萌新们都是黑头土脸。军训结束以后也请好好保护自己，持续防晒！每天晚上也可以敷面膜补水。

2. 营养！营养！营养！军训会消耗巨大的体力，所以同学们一定要补充营养！最重要的是，一定一定要吃早餐！不然训练的时候可能会胃痛，甚至会晕倒！训练结束后要多吃肉，补充蛋白质。
军训期间记得多补充水分，有条件的话可以买运动饮料或者带点盐水。千万不要在剧烈运动后猛喝冰水，对胃的刺激太大了！

3. 休息！休息！休息！训练结束不仅要补充营养，还要补充精神，养精蓄锐。千万不要熬夜！不要熬夜！不熬夜！熬夜不仅伤害身体，还会使你在第二天的训练中迅速疲倦， 感到特别的劳累！所以要按时作息，早睡早起。
最最重要的一点，军训期间实在坚持不住了，一定要跟教官反映。如果自己的身体状况无法完成军训，在持有医院证明的条件下，参加后勤。女孩子碰上生理期不适、不能坚持也要与辅导员说明情况。后勤不用参加军事训练，但是还是要全程参与军训，工作是在训练场地进行搬水等杂碎事务。
4. 保护！保护！保护！军训最重要的是保护好自己！去训练时一定要带上水！最好带上润喉糖保护嗓子，每天都要大声喊口号，所以保护嗓子也是非常必要的！每天晚上最好花 3-5 分钟按摩一下自己的小腿，否则第二天可能会肌肉酸痛，影响训练。最好准备一些应急小药品，保护自己。结束训练回宿舍后不要马上洗澡，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。

5. 注意！注意！注意！要注意好自己的贵重物品，最好把手机等贵重物品放在宿舍。注意保持文明礼貌，在休息的时候见到老师和辅导员要礼貌打招呼。休息时男女生之间也要互帮互助！

五、防止生病很重要
1. 感冒。过度疲劳、训练完就喝饮料、洗澡、睡觉时吹温度过低的空调都容易导致感冒。军训时感冒是非常痛苦的。
防范措施：保持正常作息、避免大汗后洗澡。如果有感冒症状， 不要硬撑，应及时就医。
2. 中暑。过度受热、过于坚持容易产生中暑症状。
防范措施：及时补充水分、产生先兆症状要及时向教官汇报休息。防止过度疲劳，保证休息睡眠时间，空调室内外温差尽量不要超过 5 度。生活中多准备一些防治药物，如人丹、十滴水、清凉油、风油精、藿香正气水等。
3. 运动性、低血糖晕厥。运动性晕厥也称暂时性脑供血不足， 多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。
防范措施：适当运动，增强体质。在感到不适要及时向教官报告。要及时补充营养，一定要吃早餐！！
皮肤晒伤。防范措施：在回到室内后，可使用冰水敷在晒伤部位 15 分钟左右，直至皮肤感到冰凉恢复原来颜色和温度为止。

小科攻略之体测篇
同学们不要觉得放假了就可以随意放纵自己噢，锻炼身体还是非常重要的。
为了检测同学们的身体素质，每个学年学校都会进行体质训练，这是每一个大学生都必须要经受的检验。
尤其是新生开学差不多 1 个月就要开始体测，所以现在小科会让你提前了解一下紧张刺激的体质训练。

一、体测之初步了解
1. 体质测试项目包括：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50 米跑、仰卧起坐（女）/引体向上（男）、800 米（女）
/1000 米（男）。体测是大学生必须要过的体育测验，除了必须完成你所选课程（比如跳绳、散打、太极、篮球等等外），你还要通过国家体育要求。
2. 体质测试每年分别从第一学期10 月份和第二学期3 月份开始，并在第二学期 6 月份公布各个学院本学年《标准》成绩及格率和优秀率。《标准》成绩与学生每年的评优、评先及奖学金相挂钩。
3. 参 加 体 质 测 试 学 生 请 关 注 体 科 院 网 站
（http://tky.fjnu.edu.cn）上公布的体侧时间、地点以及教师具体安排，参加测试要记得带上身份证和学生证（或校卡）双证！。
二、体测之分数评定
1. 本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120
分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为 100 分。
同时还会设立附加分！附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过 100
分的加分指标进行加分，满分为 20 分；大学的加分指标为男生引体
向上和 1000 米跑，女生 1 分钟仰卧起坐和 800 米跑，各指标加分幅度均为 10 分。如果暑假有好好锻炼身体的同学在体测是一定不会吃亏哒。
2. 根据学生学年总分评定等级：90.0 分及以上为优秀，80.0～89.9 分为良好，60.0～79.9 分为及格，59.9 分及以下为不及格。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。
3. 每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准 〉登记卡》。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的 50%与其他学年总分平均得分的 50%之和进行评定。所以体测成绩也是非常重要的,请同学们一定要重视！小科偷偷告诉你只有体测分良好以上的同学才能申请一等奖学金噢。

三、体测之特殊情况
1. 新生入学后，由于身体原因不能参加体质测试的，在向大体部提交由师大医院保健科开具的免测证明后可免予执行《标准》， 但须参加保健班学习。出示医生证明的小萌新，可以分配到保健班哦～而且也有拿一等奖学金的资格的，所以直接就能算良好哒～毕业时《标准》成绩用保健班出示的证明来代替。
2. 学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。
3. 大三、大四这 2 年内，学生如果因病或伤残的，须到师大医院保健科打证明，并申请上保健课，体测成绩同样可以用保健课学习证明代替。最后一学期申请免测仅限于急性病症或损伤（慢性病急性发作的按急性病处理）的学生，其可免于保健班课程学习。
四、体测之注意事项
1. 参加体测的同学一定要带上双证，很重要！
2. 所有的测试基本上都是在一天内搞定的，所以可以带一些糖水、面包补充一下体能。体测结束后的一两天一定会非常非常累， 所以一定要注重休息。
3. 重点来了！！登记卡中“班级”一栏要写“20XX 级，XX 学院，XX 专业”，“学号”一栏要填写完整的学号，12 位数字。
4. 保健班的同学是不用参加体测的噢！若身体有特殊情况不能参加体测，需要到师大医院保健科开具免体质测试证明（即保健班证明），并将证明交至吴丽芳老师处（每周三下午一楼艺术体操馆）
5. 还要补充一点就是体测是禁止穿钉鞋的，被发现穿钉鞋的话是要被取消该项目成绩的。
五、体测之缓测补测
１.申请缓考的学生须上体科院网站查询本组测试老师的姓名及其参加体测的时间表，向本班体侧负责人询问该老师的联系方式， 并持缓考申请书在该老师有参加体测的其他时间内参加缓考测试。
２.补测一般安排在正常测试后的 3 到 4 周时间内。测试后两周左右，大体部会把正常测试的成绩分发到各个学院的教学秘书处， 学生可以自己去查询。
３. 测试没有通过的同学，统一参加每年 5 月份和 12 月初的补测。具体时间安排请留意体科院网站。测试时间，地点，老师安排将分发到各学院的辅导员手中，如有临时变动以体科院网站即时公布为准。
不过关后果很严重，同学们必须全力以赴！

１.体测各个项目分值不一样，详细的如下图：

２.体重指数的评分可以了解一下

3.肺活量标准

4.50 米跑的评分。一般是室内项目结束后到室外大操场进行的

5. 立定跳远

6.引体向上、仰卧起坐评分