很多小伙伴经常听说
咖啡能减肥？
酸奶能减肥？
椰子水能减肥？
……
到底哪些食物是瘦身神器
哪些食物是减肥“猪队友”
听听营养师怎么说
01
主食篇
燕麦
燕麦营养丰富，含有约66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖为主的膳食纤维、维生素B1等。是减肥友好型食物。
藜麦
藜麦富含优质蛋白、丰富膳食纤维、营养全面，是减肥界的扛把子。
土豆
土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，饱腹感还很强，但一个中等大小的土豆热量有175大卡（230克），跟一个鸡柳汉堡的热量差不多。实在想用它减肥的朋友，吃土豆的同时，不要吃其它主食哦~
南瓜
大多数南瓜淀粉含量很低，总碳水化合物含量不到10%，远远低于红薯土豆这些薯类。虽然热量较低，但淀粉不够，代替主食的话几乎等于变相节食；而且蛋白质含量低，如果实在想用它代替主食的话，代替大约1/3的主食就好。
全麦面包
如果是真全麦面包，用来当做减肥主食是相当不错的。但买全麦面包的时候，一定要记得看标签和营养表，不是所有黑色面包都是全麦面包，有些商家为了增加口感，会加入大量的油和糖。
代餐粉
代餐热量较低，富含蛋白质和膳食纤维，一天代替一餐或者两餐都可以，坚持下去，可有效帮助减肥瘦身。
02
蔬菜篇
苦瓜
苦瓜含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等，有实验表明，苦瓜对调理肠道菌群和减肥有一定的作用。
木耳
木耳有助于预防便秘和降低血脂。木耳中还含有膳食纤维，对减肥有一定好处。
冬瓜
冬瓜水分多，热量少，红烧、清炒都很可……记得烹饪时少加些调料哦~
蔬菜沙拉
关键看加了什么沙拉酱，食材搭配的好，蔬菜沙拉就是减肥的好队友；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤。
辣椒
减肥人可以适当吃些辣椒，100克剁辣椒的热量只有42大卡，连100克苹果的热量都要53大卡。辣椒不仅热量低，还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于我们减肥。
03
饮品篇
脱脂奶
脱脂奶中的脂肪含量确实低于全脂奶。但如果按照每天喝300ml的全脂奶计算，其脂肪含量大约等于一调羹的食用油，因此，少喝一些全脂牛奶也完全不耽误你的减肥大业。
酸奶
酸奶中的蛋白质和钙确实是我们减肥时所需的营养。但市面上大多数酸奶中都含有大量的糖，一不小心反倒增肥，所以买酸奶时要看好产品标签和营养表
乳酸菌饮料
乳酸菌饮料基本等于乳酸菌+糖水，乳酸菌不一定有减肥效果，但糖水一定是你减肥路上的“拦路虎”。
咖啡
无奶无糖的美式、黑咖啡、清咖更适合减肥，但速溶咖啡、咖啡饮料等就不利于减肥了。
茶
茶叶中的咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂质合成、增加能量消耗等作用，对控制体重有一定帮助。但茶饮料不利于减肥哦~
果蔬汁
水果和蔬菜榨成汁，去除了膳食纤维，只剩下满满的糖分。如果要想喝果蔬汁，千万别去渣，并且记得多放些蔬菜，少放些水果~
椰子水
椰子水大部分是水，其中含有一点矿物质，是不错的电解质饮料，很适合运动后喝一些，但不能靠它减肥。
04
零食篇
黑巧克力
与普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康些，但它的热量不会比普通巧克力低很多。建议选可可含量80%以上的巧克力，减肥期间可以吃，但是不吃也不影响减肥。
魔芋
关东煮、寿喜锅……魔芋似乎无处不在。 经过加工的魔芋粉，74%是膳食纤维，蛋白质、淀粉和脂肪含量很少，而且热量很低；加上吸水性强，较容易产生饱腹感，吃的时候要多喝水哦~
吃对食物，越来越瘦
你还知道哪些减肥食物
或者善于伪装的爆肥食物
可以在留言区和大家分享下哦
咖啡能减肥？
酸奶能减肥？
椰子水能减肥？
……
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哪些食物是减肥“猪队友”
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01
主食篇
燕麦
燕麦营养丰富，含有约66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖为主的膳食纤维、维生素B1等。是减肥友好型食物。
藜麦
藜麦富含优质蛋白、丰富膳食纤维、营养全面，是减肥界的扛把子。
土豆
土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，饱腹感还很强，但一个中等大小的土豆热量有175大卡（230克），跟一个鸡柳汉堡的热量差不多。实在想用它减肥的朋友，吃土豆的同时，不要吃其它主食哦~
南瓜
大多数南瓜淀粉含量很低，总碳水化合物含量不到10%，远远低于红薯土豆这些薯类。虽然热量较低，但淀粉不够，代替主食的话几乎等于变相节食；而且蛋白质含量低，如果实在想用它代替主食的话，代替大约1/3的主食就好。
全麦面包
如果是真全麦面包，用来当做减肥主食是相当不错的。但买全麦面包的时候，一定要记得看标签和营养表，不是所有黑色面包都是全麦面包，有些商家为了增加口感，会加入大量的油和糖。
代餐粉
代餐热量较低，富含蛋白质和膳食纤维，一天代替一餐或者两餐都可以，坚持下去，可有效帮助减肥瘦身。
02
蔬菜篇
苦瓜
苦瓜含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等，有实验表明，苦瓜对调理肠道菌群和减肥有一定的作用。
木耳
木耳有助于预防便秘和降低血脂。木耳中还含有膳食纤维，对减肥有一定好处。
冬瓜
冬瓜水分多，热量少，红烧、清炒都很可……记得烹饪时少加些调料哦~
蔬菜沙拉
关键看加了什么沙拉酱，食材搭配的好，蔬菜沙拉就是减肥的好队友；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤。
辣椒
减肥人可以适当吃些辣椒，100克剁辣椒的热量只有42大卡，连100克苹果的热量都要53大卡。辣椒不仅热量低，还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于我们减肥。
03
饮品篇
脱脂奶
脱脂奶中的脂肪含量确实低于全脂奶。但如果按照每天喝300ml的全脂奶计算，其脂肪含量大约等于一调羹的食用油，因此，少喝一些全脂牛奶也完全不耽误你的减肥大业。
酸奶
酸奶中的蛋白质和钙确实是我们减肥时所需的营养。但市面上大多数酸奶中都含有大量的糖，一不小心反倒增肥，所以买酸奶时要看好产品标签和营养表
乳酸菌饮料
乳酸菌饮料基本等于乳酸菌+糖水，乳酸菌不一定有减肥效果，但糖水一定是你减肥路上的“拦路虎”。
咖啡
无奶无糖的美式、黑咖啡、清咖更适合减肥，但速溶咖啡、咖啡饮料等就不利于减肥了。
茶
茶叶中的咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂质合成、增加能量消耗等作用，对控制体重有一定帮助。但茶饮料不利于减肥哦~
果蔬汁
水果和蔬菜榨成汁，去除了膳食纤维，只剩下满满的糖分。如果要想喝果蔬汁，千万别去渣，并且记得多放些蔬菜，少放些水果~
椰子水
椰子水大部分是水，其中含有一点矿物质，是不错的电解质饮料，很适合运动后喝一些，但不能靠它减肥。
04
零食篇
黑巧克力
与普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康些，但它的热量不会比普通巧克力低很多。建议选可可含量80%以上的巧克力，减肥期间可以吃，但是不吃也不影响减肥。
魔芋
关东煮、寿喜锅……魔芋似乎无处不在。 经过加工的魔芋粉，74%是膳食纤维，蛋白质、淀粉和脂肪含量很少，而且热量很低；加上吸水性强，较容易产生饱腹感，吃的时候要多喝水哦~
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