是不是也该发句鸡汤啥的

你也要准备减肥吗？

准备学习

要不等过完清明再说，还能多快乐几天

高强度运动吗？

干就完了！我从242斤到现在170斤！

身板肉厚，手臂瘦小

本月饮食计划
估算基础代谢1600
估算总代些，全力量训练，设系数为1.6，考虑较长时间中断训练，运动表现和训练质量下滑，系数调整为1.5，即
总代些＝1600×1.5=2400
热差设定为400，所以
总摄入＝2400-400＝2000＞1600
碳水60%，1600×60%÷4＝240g
脂肪20%，1600×20%÷9＝35.5g
蛋白质20%，1600×20%÷4＝80g

本周运动以评测和恢复适应为主

大腿粗吗

4月5日运动情况总结
评测结果——
足背屈合格，左侧略好于右侧，整体还需加强。髋屈良好。稳定良好。可能有骨盆倾转，中等负重下动作中可控，计划中加入睡前体态纠正练习
训练情况——
深蹲，10组，递增，最大负重160kg×4次（半蹲2次）
哈克蹲，80kg×15次×2组，60kg×15次×2组，40kg×15次×2组
弓箭步，没做
腿屈伸，2组，递减
总结——
几个月不运动，力量丢失很大，计划中的哈克蹲的慢离心完全做不出来，草草应付了事，弓箭步动作直接取消
整体耗时约90分钟，节奏拖慢
深蹲的整体稳定还不错
以上

4月6日运动情况总结
评测结果——
肩胛控制左侧好于右侧，右肩前伸，推测是骨盆倾转导致
动作中需要有意控制
训练情况——
后束，3动作，共14组
中束，2动作，共8组
前束，2动作，共8组
坐姿推举止步60kg，可能是后束中束疲劳导致。
总结——
总耗时50分钟，整体完成度非常满意，保守一点，打个90分
右侧肩甲不稳，需要调整，暂时不影响动作质量
以上

葡萄糖喝完了，拿这个应付一下