2马步桩的概念？（到底什么才是马步？马步的变种？）

3马步的强度与持续时间？（因人而异。）

4蹲马步可以舌抵上颚吗？

5马步的作用？（一般武术动作分为主要锻练部位和次要锻练部位。那么马步主要锻练啥部位）

6马步桩的内在神韵？（师法自然。可能需要亲自观察马的动作。）

7马步可以外在环境提升？（比如瀑布下扎马步，河水里蹲马步等等）

马步又称骑马蹲裆式，没骑过马没站过小船难于理解这个樁，动静结合，重点锻炼核心力量和稳定性

这个必须说一下，虽然我没练过马步桩，但我练过其他桩，桩法的道理都是相似的
马步桩并不是单纯为了练腿部力量，这个必须结合拳法体系的其他技术看，单提出来说作用没结果的
1、养成桩架习惯
实战需要重心下沉，要稳住重心，没腿直挺挺站着打的，不然扫堂腿乱扫，摔法乱摔
2、找出发力的动力链
练桩法老说要让体重落在脚上，人打拳，拳上的劲不光是胳膊劲，还有脚下的劲，把桩站通透了，让中间的关节能够顺利的传导力量，让脚下的劲上到手上来，这才是真正的重拳。有些人站桩关节疼，就是关节憋劲了，力量传不过去
3、长拳特色的发力体系
长拳硬桥硬马，靠的是弓马转换的蹬转发力。人的下盘就像胳膊一样，都有一屈一伸的收缩和爆发，马步就像是曲臂蓄势一样，在这种状态下能够放松下来，变成弓步那一转才能打出爆发力，所谓腰马合一。跟人绷紧胳膊打不出重拳是一个道理。桩法必须要站到能够放松下来才行，一开始会吃力而僵硬，要坚持渡过这关才行。
4、膝打的基本功
电影里看南拳比武，经常两个人脚勾在一起，膝盖贴紧，你顶我一下，我顶你一下，虽然是艺术化的东西，但也能看出长拳的膝法特色，以桩架为基础的暗膝，不光长拳，传统拳里基本都有，真用的话顶对位置一下就把对方桩架破坏了。你要用这种膝打，自己得先站稳吧，桩法里就包含这种东西。
我不知道为什么武术擂台化后暗膝打法没有发展起来，按理说双方两腿相交的情况并不少，但没见过有谁勾住对方脚朝着膝盖跪下去
以上说法可能不完全对，毕竟我不是练长拳的，如有错的地方请给解释解释

武术动作分练法和打法，练法主要增长身体素质，桩功是练法的基础。马步桩是桩功，主要锻练腿部，提高腿部（下盘）的稳定性等等。桩功分为动桩与静桩，所以马步可能也有动静桩。马步动桩大概练劲，马步静桩大概练力，这个我需要实际摆出姿势来验证一下。马步与马步桩需要区分一下。

马步也是变的。

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莎士比亚说：提出一个问题比解决一个问题更重要

刚好我是练南拳的，给你解释下。
1、马步属于定桩，但是不是死的。在站的过程中人是在微调的。说通俗点你站累了脚是在抖的。不可踩实。
2、马步桩的概念，定桩包含马步，但是马步不能全部代表定桩。有弓步桩，有扑步，有俯卧桩等等。都是由胫骨力像内在开始转变。这是一个过程。
3、马步的强度与持续时间，马步桩都是循序渐进的过程。初期是先手撑腿，逐步手悬空，功力上来了开始纠正马步的型。最后能站入定后开始练内在的气。就是配合吐纳法。否则你就锻炼个肌肉而已。
4、蹲马步可以舌抵上颚吗 你这是道家的东西跟武术没关系。桩功是有提肛动作的，玄乎点是为了一气贯通。通俗点就是为了很好的把气息吐尽。在发力过程中不要让自己炸了。
5、马步的作用，练腿练臀，练丹田（其实就是练腰和吐纳法中的吞吐之气）
剩下的其他你这都是开始往玄幻上靠，我就不做解答了。等高人来给你忽悠

所以并不存在你说的马步和马步桩的区别，他是一个循序渐进的过程。马步在开始是练力。没有功力练什么气（这里的气不是内气什么玩意儿的。就是呼吸法），练什么劲儿？都是一场空。
发展为桩是因为在功力起来后配合呼吸能更好的找到发力点（试试马步冲拳）。所以这个过程就要开始对马步进行微调。而不是某些人那样把一个四平马站的动都不动。军人站个军姿都还晓得身体前倾呢！