胖了后的感受太不好了，买不到合适的衣服，上下衣以黑灰色为主，因为其他颜色会漏点，很尴尬。老婆也不给喝啤酒和饮料了，虽然有时候还是会奖励一下。老是会觉得很累，下班吃完饭后就喜欢躺在沙发上刷抖音，感觉人很颓废，最近发现发际线有有点倒退的迹象，油腻感渐凸显。

所以趁今年刚好工作不太忙，时间比较稳定，下决心把体重给降下去。

首先我的思路是提高运动量，减少摄入量，并尽量在饮食方面健康一些。除了脱脂牛奶，不再喝任何饮料喝酒类。早上以粗粮为主，再加上一些鸡蛋白，早上尽量吃饱一些。中午正常吃，但尽量不吃外卖，吃鸡鸭鹅不吃上面的皮。晚上尽量吃糙米饭盒一些瓜果蔬菜、鱼类以及红肉。

加强运动，我上班时间是周一至周五9:00-下午6：00，所以我的计划是在早上和晚上去参与爬楼、慢跑、骑行这几样运动方式。其中爬楼我觉得是一项非常好的运动，不需要什么设备，有高层就行，但是注意下楼要坐电梯要不然对膝盖损失较大。我爬楼的场所主要在上班的写字楼或者家附近的一座写字楼。

暂时还没找到适合跑步的地方，不太想在道路上跑，第一是路况太复杂，无法很专注，第二就是尾气污染较严重，这两天去家附近体育馆找找跑步场所，不过对于目前基数较大的我来说，还是先从快走开始吧，要不然膝盖受不了。

我两年暴饮暴食，酗酒。胖八十斤。你这不叫胖，叫发福。

骑行的话减肥效果一般，但聊胜于无，比较适合晚上跟老婆出去逛逛，适当的消耗一些热量吧。

3月15日开始了第一天的训练，起了早去到单位，7点半开始爬楼，楼层总共有21层，我是从3楼开始爬的，爬了5趟，大概有100层吧，除了第一趟有点不适应，后面都还好，每爬到顶会休息3分钟，汗出了挺多，心率也上来了，总共喝了一瓶水。不过8点多开始写字楼就有人开始来上班了，坐电梯有点不好意思，前台的人看我也怪怪的。感觉在这栋写字楼运动不是很适合啊。华为自带的软件显示消耗了八九百卡路里，我怎么觉得不准呢，应该是重复计算了吧。

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今早定的闹钟6点，可是睡到6点50才醒，吃了根玉米就急急忙忙的赶到单位了，到单位已经8点了，很多单位已经有人来上班，坐电梯不方便，换了衣服去爬了两趟楼梯大概30层，虽然出了汗可是运动量不够。

中餐在食堂打饭，吃了鹅肉没吃皮，土豆丝，青菜茄子(非油炸)，吃之前喝了一大碗薏米冬瓜汤，很饱腹，感觉自己的食量在慢慢减小，一定要管住嘴。

晚餐吃的豉汁蒸罗飞，毛毛瓜炒粉丝，一碗米饭。

晚上和老婆散步半小时，顺便去了解了附近羽毛球馆，网球馆的价格，最大收货是找到一个很近的跑步操场，准备这两天去试试，今天运动量也差不多了。