在孕期前3个月，医生👨🏻⚕️都会叮嘱孕妇：“别剧烈活动，别同房❌”
因为那时候宝宝没有完全着床‼️
但是在进入孕中期（3-6个月），很多孕妈身体开始圆滚滚起来🤰🏻
就会出现了腰酸腿疼的迹象，甚至严重的孕后期开始出现浮肿~
✨如果孕妈开始一些适当的锻炼🧘🏻♀️，可以帮助孕妈解决很多孕期、产后问题。
我孕期做的就是做的凯格尔运动，孕妈可以根据自己的孕周期安排自己的锻炼！
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12周开始做➡️孕妇健身操
我每次做完之后会出汗💦，但是运动量也不会过度
而且整个人舒服，舒展了全身😛
这个操会没有下蹲、弯腰类的动作
以踏步和舒展为主，推荐3个月的孕妇可以开始做了
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24周➡️稳定盆底肌盆肌训练
6个月开始，宝宝👶🏻慢慢变大了
孕中期可以加强盆底肌的训练，有助于孕妈顺产用力🙆🏻♀️~
如果盆底肌松弛，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻生活💔
还会导致压力性尿失禁，严重者还会造成子宫等器官的脱落🙅🏼♀️
所以孕中期就可以开始加强盆底肌训练，我是跟着📱手机应用G动❤做的盆底肌锻炼，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，增加分娩动力，还能防止产后出现盆底肌松弛的现象‼️
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30周➡️骨盆运动让顺产更顺利
生产前一两个月，妈妈们最好要适当地运动一下🤸🏻♀️
生宝宝是需要力气的，如果没有好的体力
会加大生宝宝时的疼痛和难度🙎🏻♀️！
⭕️增加骨盆力量，有助于推进宝宝出生。#孕期#