因为经常感冒，练的不多，不感冒的话，尽量保持6小时以上。因为失眠严重，每天能入睡5小时就不错了。工体比刚刚3，半年没涨了，因为膝盖骑废了，腰也伤了，不敢练力量，估计这辈子能保3就不错了

能保持每周六小时不错的，各人情况有差异区别很大，不用参考别人，我至少一天两小时，但大部分是3到4小时，堆量阶段，不看功率，出门就50到100，更多是一百，21年到现在骑了第18次一百K，今天可能19

办完些锁碎事就出门，到银行存孩子伙食费，种些瓜苗，上晚班，白天都有空

练1个到1个半小时，10点半开始睡觉，睡到自然醒，大概5点到6点醒。功体比4.2

每周10小时左右，每天尽量两小时…两天有氧，一天冲刺…

每周12个小时，每天睡8个小时，体重65kg cp20功体比5.1

不团骑 理想是10-15 睡眠尽量8 工体4点多

最近比较懒，如果保持的话，每周7个小时勉强能保住状态