这种轻柔的锻炼形式可以帮助保持力量，柔韧性和平衡感，并且可能是您余生中的完美运动。
更新日期：2019年8月20日发布时间：2009年5月
太极拳通常被称为“运动中的冥想”，但很可能被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明，这种起源于中国武术的心身做法在治疗或预防许多健康问题上具有价值。即使您身体状况不佳或身体状况最好，您也可以上手。
在这种低冲击力的慢动作锻炼中，您无需暂停一系列以动物动作命名的动作-例如，“白鹤张开翅膀”-或武术动作，例如“双耳”。移动时，您会深呼吸并自然呼吸，将注意力集中在身体的感觉上（就像在某种冥想中一样）。太极在许多方面与其他类型的运动有所不同。运动通常是圆形的，从不强迫，肌肉放松而不是张紧，关节没有完全伸展或弯曲，结缔组织也没有伸展。太极拳很容易适应任何人，从最适合轮椅使用者或从手术中恢复过来的人。
越来越多经过认真研究的机构正在为太极拳打下令人信服的案子，以作为预防和康复通常与年龄有关的许多疾病的标准医学疗法的辅助手段。辅助疗法是与主要医学治疗结合使用的一种疗法，用于解决疾病本身或其主要症状，或更广泛地说，用于改善患者的功能和生活质量。
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信仰体系
您无需学习太极拳在中国哲学中的渊源即可享受其健康益处，但是这些概念可以帮助理解太极拳的方法：
气-被认为会流过人体的能量；据说太极拳可以疏通和促进气功。
阴与阳-被认为构成宇宙的对立元素，需要保持和谐。据说太极拳可以促进这种平衡。
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太极拳
太极课可能包括以下部分：
暖身。轻松的动作（例如肩部转圈，左右转动头部或来回摇动）可帮助您放松肌肉和关节，并专注于呼吸和身体。
太极拳的教学与练习。简短的形式-形式是一组动作-可能包含十几个或更少的动作；长格式可能包含数百个。不同的样式需要较小或较大的运动。通常建议一开始使用简短的形式，其动作较小，较慢，尤其是在您年纪较大或身体状况不佳时。
气功（或气功）。翻译为“呼吸功”或“能量功”，它包括几分钟的轻柔呼吸，有时与运动结合在一起。想法是帮助放松头脑和动员身体的能量。可以练习气功站立，坐下或躺下。
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入门
如果您在患上慢性病或功能障碍之前就开始打太极拳，则一般来说，太极拳的好处是最大的。太极拳非常安全，不需要花哨的设备，因此很容易上手。以下是一些这样做的建议：
不要被语言吓到。太极拳的各个分支都被冠以杨，吴，程之类的名字，以纪念那些设计了形式运动的人们。某些程序强调太极拳的武术方面，而不是其治愈和减轻压力的潜力。在某些形式中，您学习的是长距离运动，而另一些形式中的运动则较短，而更着重于呼吸和冥想。名称的重要性不如找到符合您的兴趣和需求的方法重要。
请咨询您的医生。如果您的肌肉骨骼问题或健康状况有限，或者您服用的药物会使您头昏眼花或头昏眼花，请在开始太极拳之前先咨询医生。鉴于其出色的安全记录，很可能会鼓励您尝试一下。
考虑观察和上课。上课可能是学习太极拳的最佳方法。看到老师在行动，获得反馈并经历小组的友情都是加分项。大多数老师会让您首先观察课堂，看看您是否对教学方法和氛围感到满意。指令可以个性化。询问您当地的Y，高级中心或社区教育中心的课程。
如果您想在家学习，则可以购买或租借适合您的兴趣和健身需求的视频（请参阅“选定的资源”）。尽管有一些很棒的太极书，但是很难从静止照片或插图中欣赏动作的流畅性。
与讲师交谈。太极拳教练没有标准的培训或执照，因此您需要依靠朋友或临床医生的建议，当然也要依靠自己的判断。寻找一位经验丰富的老师，他会适应个人的健康问题或协调和适应水平。
穿着舒适。选择宽松的衣服，不要限制您的活动范围。您可以赤脚或穿着轻便，舒适且灵活的鞋子进行练习。可以买太极鞋，但是在壁橱里找到的太极鞋可能效果不错。您需要的鞋子不会打滑，并且可以提供足够的支撑以帮助您保持平衡，但鞋底要足够薄才能让您感觉到地面。旨在推动您前进的跑步鞋通常不适合。
衡量您的进度。在医学研究中测试的大多数入门课程和太极拳干预至少持续12周，每周一次或两次指导并在家练习。到那时候结束时，您应该知道自己是否喜欢太极拳，并且可能已经注意到积极的身心变化。
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无痛苦，大收获
尽管太极拳缓慢而柔和，不会使您感到呼吸困难，但它解决了健身的关键要素-肌肉力量，柔韧性，平衡能力以及有氧运动，但程度较轻。以下是一些证据：
肌肉力量。太极拳可以提高下半身力量和上半身力量。如果定期练习，太极拳可以媲美阻力训练和快步走。
尽管您不使用重物或阻力带，但太极拳所涉及的无根据的手臂运动可增强您的上身。太极拳不仅可以增强下肢和上肢，还可以增强背部和腹部的核心肌肉。
灵活性。太极拳可以增强上半身和下半身的柔韧性以及力量。
平衡。太极拳改善平衡，并根据一些研究，减少跌倒。本体感受-一种感知人体在太空中位置的能力-随着年龄的增长而下降。太极有助于训练这种感觉，这种感觉是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带中的拉伸受体的功能。太极拳还可以提高肌肉的力量和柔韧性，从而更容易从绊倒中恢复。害怕跌倒会使您更容易跌倒；一些研究发现，太极拳训练有助于减轻这种恐惧。
有氧调节。根据动作的速度和大小，太极拳可以提供一些有氧运动的好处。如果您的临床医生建议进行比太极拳能提供的更高心率的有氧运动，那么您可能还需要一些有氧运动。
更新日期：2019年8月20日发布时间：2009年5月
太极拳通常被称为“运动中的冥想”，但很可能被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明，这种起源于中国武术的心身做法在治疗或预防许多健康问题上具有价值。即使您身体状况不佳或身体状况最好，您也可以上手。
在这种低冲击力的慢动作锻炼中，您无需暂停一系列以动物动作命名的动作-例如，“白鹤张开翅膀”-或武术动作，例如“双耳”。移动时，您会深呼吸并自然呼吸，将注意力集中在身体的感觉上（就像在某种冥想中一样）。太极在许多方面与其他类型的运动有所不同。运动通常是圆形的，从不强迫，肌肉放松而不是张紧，关节没有完全伸展或弯曲，结缔组织也没有伸展。太极拳很容易适应任何人，从最适合轮椅使用者或从手术中恢复过来的人。
越来越多经过认真研究的机构正在为太极拳打下令人信服的案子，以作为预防和康复通常与年龄有关的许多疾病的标准医学疗法的辅助手段。辅助疗法是与主要医学治疗结合使用的一种疗法，用于解决疾病本身或其主要症状，或更广泛地说，用于改善患者的功能和生活质量。
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信仰体系
您无需学习太极拳在中国哲学中的渊源即可享受其健康益处，但是这些概念可以帮助理解太极拳的方法：
气-被认为会流过人体的能量；据说太极拳可以疏通和促进气功。
阴与阳-被认为构成宇宙的对立元素，需要保持和谐。据说太极拳可以促进这种平衡。
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太极拳
太极课可能包括以下部分：
暖身。轻松的动作（例如肩部转圈，左右转动头部或来回摇动）可帮助您放松肌肉和关节，并专注于呼吸和身体。
太极拳的教学与练习。简短的形式-形式是一组动作-可能包含十几个或更少的动作；长格式可能包含数百个。不同的样式需要较小或较大的运动。通常建议一开始使用简短的形式，其动作较小，较慢，尤其是在您年纪较大或身体状况不佳时。
气功（或气功）。翻译为“呼吸功”或“能量功”，它包括几分钟的轻柔呼吸，有时与运动结合在一起。想法是帮助放松头脑和动员身体的能量。可以练习气功站立，坐下或躺下。
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入门
如果您在患上慢性病或功能障碍之前就开始打太极拳，则一般来说，太极拳的好处是最大的。太极拳非常安全，不需要花哨的设备，因此很容易上手。以下是一些这样做的建议：
不要被语言吓到。太极拳的各个分支都被冠以杨，吴，程之类的名字，以纪念那些设计了形式运动的人们。某些程序强调太极拳的武术方面，而不是其治愈和减轻压力的潜力。在某些形式中，您学习的是长距离运动，而另一些形式中的运动则较短，而更着重于呼吸和冥想。名称的重要性不如找到符合您的兴趣和需求的方法重要。
请咨询您的医生。如果您的肌肉骨骼问题或健康状况有限，或者您服用的药物会使您头昏眼花或头昏眼花，请在开始太极拳之前先咨询医生。鉴于其出色的安全记录，很可能会鼓励您尝试一下。
考虑观察和上课。上课可能是学习太极拳的最佳方法。看到老师在行动，获得反馈并经历小组的友情都是加分项。大多数老师会让您首先观察课堂，看看您是否对教学方法和氛围感到满意。指令可以个性化。询问您当地的Y，高级中心或社区教育中心的课程。
如果您想在家学习，则可以购买或租借适合您的兴趣和健身需求的视频（请参阅“选定的资源”）。尽管有一些很棒的太极书，但是很难从静止照片或插图中欣赏动作的流畅性。
与讲师交谈。太极拳教练没有标准的培训或执照，因此您需要依靠朋友或临床医生的建议，当然也要依靠自己的判断。寻找一位经验丰富的老师，他会适应个人的健康问题或协调和适应水平。
穿着舒适。选择宽松的衣服，不要限制您的活动范围。您可以赤脚或穿着轻便，舒适且灵活的鞋子进行练习。可以买太极鞋，但是在壁橱里找到的太极鞋可能效果不错。您需要的鞋子不会打滑，并且可以提供足够的支撑以帮助您保持平衡，但鞋底要足够薄才能让您感觉到地面。旨在推动您前进的跑步鞋通常不适合。
衡量您的进度。在医学研究中测试的大多数入门课程和太极拳干预至少持续12周，每周一次或两次指导并在家练习。到那时候结束时，您应该知道自己是否喜欢太极拳，并且可能已经注意到积极的身心变化。
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无痛苦，大收获
尽管太极拳缓慢而柔和，不会使您感到呼吸困难，但它解决了健身的关键要素-肌肉力量，柔韧性，平衡能力以及有氧运动，但程度较轻。以下是一些证据：
肌肉力量。太极拳可以提高下半身力量和上半身力量。如果定期练习，太极拳可以媲美阻力训练和快步走。
尽管您不使用重物或阻力带，但太极拳所涉及的无根据的手臂运动可增强您的上身。太极拳不仅可以增强下肢和上肢，还可以增强背部和腹部的核心肌肉。
灵活性。太极拳可以增强上半身和下半身的柔韧性以及力量。
平衡。太极拳改善平衡，并根据一些研究，减少跌倒。本体感受-一种感知人体在太空中位置的能力-随着年龄的增长而下降。太极有助于训练这种感觉，这种感觉是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带中的拉伸受体的功能。太极拳还可以提高肌肉的力量和柔韧性，从而更容易从绊倒中恢复。害怕跌倒会使您更容易跌倒；一些研究发现，太极拳训练有助于减轻这种恐惧。
有氧调节。根据动作的速度和大小，太极拳可以提供一些有氧运动的好处。如果您的临床医生建议进行比太极拳能提供的更高心率的有氧运动，那么您可能还需要一些有氧运动。
外国高知女对【太极拳好】的认知。
