在保证泵感的前提下加重量。

找到短板 补齐它，瓶颈自然而然就突破了。
新手常见瓶颈和解决方法：
1体能不足，无法支撑长时间高强度训练。 骑车攻山，最佳体能训练法。
2饮食结构错误，无法获得稳定蛋白质来源。好好学习，改善饮食。
3瞎几把练，没有本次训练的明确方向。找***要套完美计划。