第一部分：睡眠的正确认知和顺其自然的心态
放弃对睡眠产生的焦虑：
你一定看了很多失眠相关的危害及严重后果方面的资料，诸如：失眠会造成猝死；失眠会让自己性格孤僻；失眠会让自己能力下降然后丢掉工作；失眠会让学习效率下降；失眠会让智力下降；失眠会让家庭破裂等等。

忘记这些所谓的危害吧，只要正确的认知失眠和相似经历的朋友交流，你会发现其实失眠没有你想象中那么恐怖。我和大家一样遇见事情第一时间是到网上查找答案，然后就会看到上面提到的这些危害，当然也有乐观的信息，但是由于“认知偏差”的存在，大家往往会相信那些比较严重的事情，这些信息就加剧了内心的焦虑。

根据我的了解，大部分失眠的朋友同我类似，因为害怕失眠或者焦虑而睡不着。因为害怕睡不着，上床的第一件事就是苦想学到的技巧方法让自己睡着，尝试失败后又非常着急和害怕，越着急越睡不着，睡不着越害怕，然后又不断地控制不住焦虑并且胡思乱想，从而陷入到了如下循环：

想让自己不因此而焦虑我们是做不到的，因为焦虑是我们身体的一种情绪，而情绪不受人体直接控制。简单理解就是我们只能控制嘴吃不吃东西、手拿东西这样的动作，而不能直接控制胃消化，口腔分泌唾液。所以我们生气了需要很长时间才能平复，哭了也不是可以立即就能停止，只能慢慢平复，因为这中间牵扯到复杂的神经——体液调节。但大部分失眠的人出于本能会一直盯着睡不着不放。睡觉的时候就一直盯着如何睡不着让自己焦虑，从而让自己一直焦虑和紧张。而这就是我们一直失眠的原因——持续的焦虑。

明白了焦虑的缘由，入睡的时候不要再试图去消除焦虑和紧张，“顺其自然，当所当为”要允许它们存在，就像你允许空气中有水汽和灰尘，他们和喜怒哀乐等情绪一样一直在你身体里面，而不是非要和其进行抗争。它们的存在并不影响你的睡眠，你总是试图消除它们才是一直不得安宁的根源。
《金刚经》说过，凡所有相，皆是虚妄。你还是不能接受你的失眠，把它当成一个实体，跟它对抗。其实，它就是你幻化出来的一个东西，你真的接受了它，它就会逐渐消失。