建议 胸背臀腿 有余力 练习肩 臂 腹 等小肌肉。要给肌肉一定的休息。。

刚进健身房一个月不到 6月170斤死肥宅一枚 8月成功减肥到138斤 9月下旬开始进健身房 现在又恢复150斤 180cm 这是放松状态 你两个月按理说应该练得比我好很多 我个人是3分化训练 正常不休息 每个部位4个动作 5组12个 你每个动作10多组肯定重量不够 因为我自己每个动作做5组基本没有余力 然后饮食早餐午餐400g鸡胸 晚餐5个鸡蛋 其实我自己也是个啥都不懂的小白 只是希望能给你个参考 有不对的地方大佬多包涵

正常来说新手刚接触健身，3个月会有一个明显变化，前提是你需要学会正确的动作并安排好训练计划

新手不用太注重手臂，手臂过于发达会限制胸跟背的发力，建议可以找我拿些资料

肌肉没有酸痛感每天练都是白练

建议从大肌肉群开始训练，也并不是第二天没有酸痛就没有训练效果

想增肌、必须在一组锻炼动作内尽量力竭，对自己狠一点增肌才有效果！持之以恒、祝你成功！

要注意休息

健身先健脑，一平米健身，施瓦辛格健身全书都不错，动作，组数，组间休息，周计划…这些都得先了解

不能用酸痛去衡量。你要感觉下状态。。第一天练到位。第二天可能没力气举的

没有训练痕迹啊

帅帅的小哥哥

每天都锻炼不同的肌群，每个肌群锻炼后要让它休息72个小时以上才能再次锻炼，胸背腿大肌群五个动作其他肌群四个动作每个动作五组每组12个！制定好健身计划，看好你！

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