当代日常生活的快节奏,许多钟爱瑜伽健身的盆友为了更好地节约去瑜伽会馆的時间,而更趋向于选择自己在家里练瑜伽。那麼,在家里练瑜伽需用留意些哪些呢?
在家里练瑜伽的
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注意事项
1、训练的时候不必大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于人体的全方面的释放压力。
2、在练瑜伽时,最好是穿宽松并带有弹性的衣服。这会让人体得到更好地释放压力。
3、训练瑜伽动作时,不必急于求成,那样会挫伤你的全身肌肉。每一个人的身体極限各有不同,在乐观的心态下开展练习瑜伽才算是重要的,那些带著过多功利性和目地的姿势锻炼看起来以偏概全了。不必随便挑战自己人体的極限,以舒适、平稳为最好是。
4、最好是能每日固定不动1个时间范围来训练,做了1个详细的瑜伽动作后,还记得平躺着做摊尸式大释放压力。
5、宜在清静、自然通风优良的屋子里训练。室内空气质量要新鮮,能够随意吸进氧气。还可以在户外训练,但自然环境最好是要宽阔、安全可靠。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中训练。不要在靠近家具、火炉或妨碍训练的任何场所里训练,以免发生意外。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽健身的灵魂,气随心动、身随气行。瑜伽健身的呼吸,对我们的身体和精神层面都有非常大的影响,它使人精力充沛、放松身心。
7、透过体式看内心
在家里练瑜伽,实际上是一个观查本身、跟自身会话的机会。训练时,把专注力转为自身内在的体会,放空自己大脑,把专注力放在呼吸、体式和全身肌肉的拉伸上。
8、适可而止
无论自我习练或跟随老师训练,都要根据自身的身体情况来开展。不论我们练瑜伽最终的目地是什么,至少不必逞强去训练,懂得适可而止,这也是练习瑜伽中很重要的一点。
特别注意:
床垫不是专业瑜伽垫
即使你的床非常大、很宽敞,也绝对不是练瑜伽的好选择。柔软的床会让人体的支点不够,动作无法到位,健身运动伤害几率大增。
为自己准备一张专业瑜伽垫,减少人体与路面触碰,地面防滑效果非常的好,延展性极好,对于防范意识和健身运动伸展协助都非常大。
特别提醒:
初学瑜伽,不必盲目自己在家训练,练不好反而会伤到自身。去专业的瑜伽会馆,跟专业的老师开展训练!当你成为成熟的习练者后,再开始家里的独自习练,这才算是对自身的负责!
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注意事项
1、训练的时候不必大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于人体的全方面的释放压力。
2、在练瑜伽时,最好是穿宽松并带有弹性的衣服。这会让人体得到更好地释放压力。
3、训练瑜伽动作时,不必急于求成,那样会挫伤你的全身肌肉。每一个人的身体極限各有不同,在乐观的心态下开展练习瑜伽才算是重要的,那些带著过多功利性和目地的姿势锻炼看起来以偏概全了。不必随便挑战自己人体的極限,以舒适、平稳为最好是。
4、最好是能每日固定不动1个时间范围来训练,做了1个详细的瑜伽动作后,还记得平躺着做摊尸式大释放压力。
5、宜在清静、自然通风优良的屋子里训练。室内空气质量要新鮮,能够随意吸进氧气。还可以在户外训练,但自然环境最好是要宽阔、安全可靠。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中训练。不要在靠近家具、火炉或妨碍训练的任何场所里训练,以免发生意外。
6、注重呼吸
呼吸是瑜伽健身的灵魂,气随心动、身随气行。瑜伽健身的呼吸,对我们的身体和精神层面都有非常大的影响,它使人精力充沛、放松身心。
7、透过体式看内心
在家里练瑜伽,实际上是一个观查本身、跟自身会话的机会。训练时,把专注力转为自身内在的体会,放空自己大脑,把专注力放在呼吸、体式和全身肌肉的拉伸上。
8、适可而止
无论自我习练或跟随老师训练,都要根据自身的身体情况来开展。不论我们练瑜伽最终的目地是什么,至少不必逞强去训练,懂得适可而止,这也是练习瑜伽中很重要的一点。
特别注意:
床垫不是专业瑜伽垫
即使你的床非常大、很宽敞,也绝对不是练瑜伽的好选择。柔软的床会让人体的支点不够,动作无法到位,健身运动伤害几率大增。
为自己准备一张专业瑜伽垫,减少人体与路面触碰,地面防滑效果非常的好,延展性极好,对于防范意识和健身运动伸展协助都非常大。
特别提醒:
初学瑜伽,不必盲目自己在家训练,练不好反而会伤到自身。去专业的瑜伽会馆,跟专业的老师开展训练!当你成为成熟的习练者后,再开始家里的独自习练,这才算是对自身的负责!