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每晚跑两公里 不吃晚饭两周只减了两斤

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没见到明显效果！再跑就恶心了只能跑两公里 怎么破
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2020-08-03 19:24回复
    跑步半小时以上才能消耗脂肪
    IP属地:北京2楼2020-08-03 19:28
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      饮食也要注意 除少油少盐以外 还要注意控糖
      晚上吃水果要注意 水果普遍糖分高 然后尤其是西瓜一定不能多吃
      IP属地:北京3楼2020-08-03 19:30
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        管住嘴，运动不运动的无所谓，早上脱脂牛奶+麦片+煮鸡蛋，中午全麦面包，下午吃个梨，晚上俩西红柿，2月到现在瘦了30斤
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2020-08-03 19:36
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          七吃三练，不吃白练。可以看看减肥餐，别不吃毁身体还容易反弹。
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2020-08-03 19:37
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            跑步是持续投入，不是跑一个星期就能见效果
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2020-08-03 19:38
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              一个月减4斤比较正常
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2020-08-03 19:43
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                我每天晚上跑五公里，三个月掉了十六斤了
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2020-08-03 19:52
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                  俩公里跑多久
                  IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2020-08-03 20:01
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                    可以了。还想啥。慢慢减对身体好。
                    IP属地:广东11楼2020-08-03 20:03
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                      我每天晚上跳绳三千个，回家以后做健腹轮，平板撑，卷腹，中午照常吃，晚上不吃，半个月瘦了十斤了
                      IP属地:北京来自iPhone客户端16楼2020-08-03 20:15
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                        两公里少点儿了吧~~我走路两公里也就20分钟不到~~
                        17楼2020-08-03 20:15
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