占楼

野路子挥大臂 打了半年肩膀伤了 胳膊抬不起来 冷不丁碰到会巨痛 应该是肩峰撞击损伤 一度以为可以告别乒乓球了

为了继续锻（烧）炼（拍），停止了打球 每天用热水袋热敷至少2个小时 抹活络油3次 右肩至今还有肤色沉淀 热敷太刺激了 红一片

热敷到第三个月 可以开始用1kg哑铃训练了 上下 左右 招财猫这3套动作慢慢加次数 从每次做20下到现在150下 恢复到第8个月力量已经比受伤之前强很多了 在不打球的时间里就看视频琢磨动作 转腰 重心 握拍 正反手转换 徒手挥拍

用上身体的力量 肩膀不需要发力就可以打出不错的落点 现在可以正常打球了 就怕收小臂会不会伤到肘关节 人到40不服老真的不行了

果然技术贴没人来 都是器材党玩个锤子

练习背部肩胛骨关联肌肉，肩关节少发力背部多发力。

还可以大臂加紧身体，小臂做外旋

楼主都40了

干货，支持

我也40多了，每天10个引体向上，对肩膀脖子都有好处

肩峰撞击综合征，练练肩袖肌群很有好处的，楼主可以试试

打了这么乒乓球羽毛球多年肩膀没伤过，4月份有一天多做了几组俯卧撑和引体向上，嘎达一声，肩膀伤了，到今天都没敢打球，日常活动没事，不能发力。