白天中午不睡，晚上早点上床休息，也可以晚上喝小米粥，有助眠效果

不要一直躺着或者玩手机，可以起来走走，看看枯燥的书或者做些拉伸，实在睡不着也没关系，也可能是戒断反应，就算不是，偶尔失眠没事的

睡不着可以听听轻音乐，把自己放空，闭目养神。还有饮食尽量偏素。

我是听书，听好书，重复听，偶尔听小说。你可以有自己的方法，比如静下来，放慢呼吸，收回念头，念断念口诀。这些都很好，但是千万不要手淫！刚开始手淫可以让你产生睡意，到后来越手淫越亢奋！就更加失眠！很恐怖！