前言：你身体入睡能力没有问题，你的问题在于你心理上的入睡障碍。
睡眠焦虑症的产生。可能因为某些原因与疾病导致睡眠能力下降，如瞌睡强度降低了、瞌睡轻了。以前那种瞌睡袭身，可以不取环境倒头就睡能力消失了，这种身体状况发生入睡当然相比之前要困难，这也就让点燃睡眠焦虑症的想法，有了空子可钻，因为你瞌睡大，入睡趋势一边倒的时候，你焦虑的想法是站不住脚的。
铲除自我怀疑。如果处于在对于睡眠的知识认识不够的阶段，有一部分人的失眠概念，很大程度上就是人自己想象出来的概念，按科普的说法自己想象一个身体里面的睡眠系统，不管你叫他睡眠中枢还是睡眠...啥，总之你会认为身体里有一个主导睡眠的事物部分，将睡眠理解成一种能力，对一种能力赋予其本体，按人体生物学常识来讲很讲得通，很能让人生信的，但它具体是什么又暂时无从得到确定，不确定那就开始自己定义，可又意识不到自己在定义它这件事，在焦虑中也没能理智的对自己对它的定义做出批判和判断，然后根据自己的睡眠表现，对这个睡眠能力进行揣测，多是以自己的坏的入睡困难的睡眠表现来揣测，因此产生出一个对自己睡眠能力过分看低的自卑的看法认知，而这个思想毒瘤才是真正直接影响你睡眠状况的主要元凶，你都不相信不认为你能够拥有快速而顺利入睡的睡眠表现，你所焦虑和恐惧睡眠的坏结果，得到了一条你认为的铁的支撑点，那你所恐惧的还怎么平息。注：不过纠正了就好。
失眠不可怕，对失眠的恐惧才最可怕。睡眠恐惧情绪作为入睡困难主要原因的逻辑如下：与需要平静的睡眠、入睡这个过程发生，对立的是兴奋性的刺激，这一点很容易理解。而睡眠焦虑症的恐惧，是挥之不去的持续性的恐惧，是会愈演愈烈发展的比较严重的恐惧和焦虑。这恐惧是人诸多种兴奋当中兴奋性比较高的几个元凶之一，它对入睡发生顺利与否左右的能力，和在睡眠健康中所占的地位皆不容低估。
睡眠焦虑症是个恶性循环：偶然的睡眠恐惧的想法没有招架住，带来第一次入睡困难，这个入睡困难的经验开启自身的睡眠焦虑恐惧意识，焦虑情绪的执行继续影响入睡，入睡困难时间的延长导致焦虑程度升级，焦虑升级导致入睡困难难度升级...恶性循环，直到人的负面情绪达到一个比较高的程度。但是，不管你的内心如何焦虑，也只是抑制了入睡，最终还是会抵不过强大的身体本能需求，随着时间的延长身体不断加强的睡眠需求，最终还是会让你在凌晨两三点或四五点时，带着焦虑的睡去。
既然知道元凶是焦虑和恐惧，那如何做能平熄自己的恐惧心理？你的焦虑和恐惧源于未知。入睡这件事的发生，从意识层面来讲，是不可见、摸不着的，它是人可以去意识去感受的部分的关闭，你用什么去见？又去见什么？所以它未被你掌控，你驾驭不了它，能不能入睡，不属于你的意志管，不是你说的算，最重要的是你也不知道谁说了算，对入睡的发生完全没法子，它何时发生如何不由你，所以你才会焦虑，才会在夜间焦虑的发问，我的这个身体它到底何时才能入睡呢？
要如何才能消除恐惧呢？既然上面说了你的恐惧源自于你对入睡这件事的无知和无从插手。那么平息恐惧的办法，就是对它的理解和掌控，既然前面说了你无法直接掌控它，那么谁说了算，它被谁掌控你就去找谁，间接的掌控它，谁说了算呢？我就不卖关子了。
规律说了算，关于入睡的科学的生理规律说了算，虽然入睡发生的瞬间于意识不可见，但你入睡这件事的发生的那一刻不等于入睡这整件事，它只是入睡这件事的结果，它不可见不代表它的整体和它处在何种规律之中不可见。从其他的方面，从入睡的整体去了解它，间接的明白入睡发生的那一瞬间处于何种规律之中，只要按规律办事，间接的，入睡这件事的发生与否你就触摸得到和插得上手了。因为你掌握了入睡它发生的必然规律，按规律做入睡就必然会发生的规律，那么本来不归你意志所管的入睡也就通过你所知的规律间接归你的意志所管了，你对入睡这件事就拥有信心和主导了，你所处的无能为力无所适从，不知所措的囧境也就得以摆脱了。
知能为真实，则心妥无惧，心态平坦是入睡的关键，对入睡是否能顺利发生的预见，如果疑败为真实，则心惧不熄，如果确切无疑的知能为真实，则心妥无惧，就真正做到心态平坦，做到内心确切不移而长久的不会生起丝毫怀疑与担心，真正根除了睡眠焦虑症作为主要原因的入睡困难。
“入睡这件事”的第一规律，不会被剥夺的能力：坚固的入睡需求&能力。人的睡眠需求是很根深蒂固的，人的入睡能力是很坚深的，一般生活中我们因疾病或变故所遭受的入睡能力变差，不会对你身体的入睡需求有质的影响，你身体的入睡能力还是异常强，它的存在不容你质疑。真正影响它的是你对它的需求和能力的怀疑和恐惧，这些心理在干扰、抑制它，抑制身体入睡这件事自然正常的发生。