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没想到有一天我会写恢复感想,因为我的自愈太久远了,前几天和老

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没想到有一天我会写恢复感想,因为我的自愈太久远了,前几天和老同学聊起来,他觉得我应该把这些心得写出来帮助更多的人了解到失眠,果然这一条到来了!
2008年上高中之前的我,是受父母老师的宠爱,没心没肺无忧无虑的,失眠这两个字离我好远好远,因为之前的我是睡不够的人,哪怕我初中开始就熬夜看小说(不知道有没有和我一样是熬夜看的《坏蛋是怎样炼成的》),所有经历过失眠之前的人都这样吧。想象不到失眠会发生在自己身上,看电视上人说失眠就觉得是神奇的事,怎么会睡不着呢?我都睡不够啊!我的噩梦是从高一开学后的摸底考试开始的。那是我第一次感受到在实验班,完全和初中凭脑子好使不写作业就可以考第二的初中不一样了,那次我考了全班倒数第三(一共44人,而我入学时中考是全班第八,全校22)。我记得印象很深的是我妈到学校给我送东西(封闭式的,两周回家一次),我班主任告诉了她我的成绩,她把东西给了我班主任,都没见我就走了。对母亲我是愧疚的,对于成绩我当时的脑子是懵的,因为我没有意识到发生了什么,我并没有改变什么,为什么世界就变了,从小就是别人家的孩子,一下子落地上了,完全接受不了结果的我没有什么鸡汤文里的奋发图强,因为我性格是很内向的,下意识的逃避问题,大家或许已经想到了,我沉浸到了小说的世界里。东方玄幻、西方魔法等等(那时候手里没钱,攒了2个月生活费才买的MP3,我就是通过它在书缝里不管上课还是晚自习都不至于无聊到睡觉,当然不可避免的被善于在后门玻璃观察的班主任发现多次晚自习看着课本拿着笔一动不动,以至于他认为我精神不太正常)。就这样我一直到了高二上学期,成绩稳定在倒数前四,因为一直以来的成绩差,我在学校里没少挨老师批评(挨揍也是有的),在家里父母也很失望。这个时候,重点来了!我终于失眠了!


IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2020-06-18 14:45回复
    我失眠不是因为当时成绩差,我都放弃努力了还失眠个啥,我都是熬夜看小说的人好吧。我失眠是因为重新分班了,我差点没被刷掉到平行班里去,那对于我来说丢脸就丢大了(好像当时也没脸了^-^)。然后我决定奋发图强,不然真的废了(后来发现是已经废了,不然也不会失眠)。
    接下来是重点:因为课程拉下的太多,虽然我把小说戒了,上课认真听讲,但是效果很差啊,因为同学都很聪明啊,人家比我还努力,上课有时候都听不懂,和我设想中浪子回头就可以扭转乾坤的剧本不一样啊。就这样我失眠了!躺在床上睁着眼到天亮的感觉有多痛苦,大家应该深有感触,好的时候凌晨一两点能睡着,坏的时候呢就是5点多大家开始起床洗漱了我还是醒着的,脑子里乱七八糟的思绪是到处飞,太累了。白天还需要打起精神认真听讲,身体完全吃不下了。
    身体不行就要看病,年轻啥也不懂,通过看病知道一个词“神经衰弱”,我的天,这是个什么鬼,不,这是个什么病。然后就开始吃草药了,喝牛奶,吃核桃,烫脚,还是没有效果啊。那时候还是3G手机呢,网上可以看些帖子,说自己多少时间没睡了怎么办啊?这些都是废话啊,当时急于得到更多和自己类似的信息疯狂的找这样的文章,看的怀疑人生,对我产生了很大的负面影响。我劝失眠的朋友不要看这些东西,真的会严重影响自己心态。


    IP属地:山东来自iPhone客户端2楼2020-06-18 14:46
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      接着把故事讲完,因为失眠高考因此受到了很大影响。由于自身性格原因和对睡眠的认识不足,导致失眠断断续续九年没有很好的解决。在此期间其实已经没有了任何压力和担忧的具体事情,但还是单纯性的失眠,最重要的一点是害怕焦虑睡眠本身,自己跟自己作对,快要睡着的时候总有一个恶魔出来干扰入睡,从而导致入睡困难,甚至整夜睡不深,现在想想还是不堪回首的痛苦回忆。不论怎么挣扎,就是不能入睡,第二天醒来心跳加速,眼睛干涩,反应也迟钝,走路做事都感觉不真实,仿佛是在梦里,像楚门的世界里那种感觉,经历过的事情有印象但是就是觉得不真实,也容易忘记,对楼层、时间、方位、距离等等感觉变得很微弱,有种灵魂出窍的感觉。


      IP属地:山东4楼2020-06-27 15:15
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        在此期间,经过自己不断努力寻到一些心得和快速入睡的方法,睡眠也有时候很好,但过段时间失眠总是不受控制的又复发起来。不管怎么说,睡眠就是不受控制的反复出来干扰。虽然,在整个过程中自己不断面对痛苦,妥协了很多,看开了很多人生哲理,诸如雷布斯所言的30岁前需要明白自己只是个普通人,比自己聪明的大有人在之类的。但这些人生哲学很难直接对失眠带来很好的解决,即使有效果也需要很长时间的领悟,并且需要保持这种淡泊之心。在这个生活压力巨大的社会,我们很难独善其身,除非舍弃红尘遁入空门,话说佛门子弟修身养性不会失眠,因此这不是解决失眠最好用的方式。不是每个失眠的人都需要出家,每一个积极向上的人都可以学会管理睡眠和情绪重新回到自己原来正常的生活中去。现在我的睡眠基本都在掌握之中,即使偶尔睡不好也没有什么妨碍了,现在偶尔也有凌晨2-3点中睡不着,起来玩会手机再说的情况。


        IP属地:山东5楼2020-06-27 15:23
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          你这种问题就该迷信一下,找会的人帮你弄下马上就能睡着了


          来自iPhone客户端12楼2020-06-27 18:51
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            写得很好,楼主继续,本人最近焦虑有反复,加上工作压力,失眠了,记得几年前也有一阵睡眠不好,后来通过调节好转了。这次失眠蛮严重的,而且担心好转不了,苦~


            IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2020-06-27 19:06
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              楼主,我失眠3个月,第三个月是隔两天一失眠,这两天突然好想又回原点了,又要凌晨3点多才能睡,请你帮帮我


              来自Android客户端14楼2020-06-28 07:47
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                没精力去经营一段关系 喜欢待在熟人旁边 不喜欢生硬干涩又故作熟络的感觉 也懒得把那些破事再一遍遍温热 一定要变好 我才不要做一个委屈鬼。@割包皮好痛苦º


                15楼2020-06-28 11:39
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                  就在昨天晚上,十一点关灯,一切都很安静,漆黑,电风扇订了两个小时时间,然后脑子里面一直是白天玩的游戏,突然电风扇停了,我就知道我特me一点了还没睡着,我就恼火了,然后一点半实在睡不着,我打开手机看到百科上说,睡不着就起来,我就起床,拿着书看看,单词书,英语小说,日常都催眠的单词,居然精神异常亢奋还能把一章节单词背下来,然后躺床上看了会英文小说,关灯继续睡觉,我也不知道我是眼睛闭到八点半还是睡着了到八点半,然后赖会床上班,真的痛苦。深知这个事情谁也救不了,只有自己救自己,加油趴


                  IP属地:上海16楼2020-06-28 11:44
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                    我总结自己典型的症状:
                    1、过度关注睡眠,对睡眠问题感到焦虑;
                    2、在计划睡眠时很难入睡,但是在不打算睡眠(尤其做枯燥、单调的事情)时却很容易睡着;例如,在客厅看电视感到非常困,沙发上就要睡着了,然后走到床上入睡时就变得清醒(上课时很困,回宿舍躺床上就很清醒也是同理)。
                    3、上床后意识反而比其他时候清醒,闭上眼,感觉眼前也有很多画面;
                    4、在床上思绪纷飞,中华上下五千年不在话下,完全不受自己的意志力控制;
                    5、在床上身体紧张,感觉自己的肌肉是收缩的,有意识让身体放松,总感觉不到位;
                    6、好不容易放松下来,会因为突然的一个念头一下子打乱睡意,需要经过好一会才会平复下来。


                    IP属地:山东17楼2020-06-29 21:45
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                      接下来再说一下我们失眠的焦虑是怎么来的。按照我们的直觉,我们遇到焦虑的问题时我们会本能的努力克服焦虑,但经过无数人的实验证明,这条路是行不通的。也就是说不管你用什么方法试图控制入睡焦虑,那么总是会失效。比如你企图转移注意力,试图忘记一切,完全放空自己,或者泡脚、喝牛奶、听音乐、听白噪音,这些方法我都有用过,其中听音乐这招我往往把MP3听没电,甚至还有纠结其中某句歌词亦或者还能听多久才会没电,有时候也会短期奏效,但往往不会长期效果很好。


                      IP属地:山东18楼2020-06-29 21:46
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                        后来发现其实这么做一开始就是错的,因为你的做法都是围绕焦虑进行的。你做这些事情的目的都是很着急的想要克服焦虑,破除入睡的障碍,让自己赶紧睡着。这样的结果就是你一再的强化焦虑障碍,也就是增加了自己的焦虑,强化了自己的失眠,这样做反而起到了相反的效果。


                        IP属地:山东19楼2020-06-29 21:46
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                          明白了焦虑的缘由,得到一个正确的结论就不难。入睡的时候不要再试图去消除焦虑和紧张,要允许它们存在,就像你允许空气中有水汽和灰尘,他们和喜怒哀乐等情绪一样一直在你身体里面。它们的存在并不影响你的睡眠,你总是试图消除它们才是一直不得安宁的根源。而这些我的公众号“失眠自救”里都有提到。你尝试反思自己一晚上的躺在床上的状态,其实时间都是花费到了解决焦虑中,没有给自己的身心留下休憩的时间,而这个才是人体睡眠的真正需求。


                          IP属地:山东20楼2020-06-29 21:49
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                            我们初中就学过生态平衡,其实我们人本身何尝不是一个动态的稳态系统呢?睡眠本身是有着动态调节功能的,睡眠本身是身体器官需要休息,除了器质性导致的失眠之外,其他的失眠类型多少都有点胡思乱想,人为的制造焦虑,干扰到了人体睡眠系统的自我调节,这就是所谓的“世上本无事,庸人自扰之”。


                            IP属地:山东21楼2020-06-29 21:49
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                              这些都是常见的问题,我有个群里很多病友每天都互相鼓励,已经好很多了,QQ群915567292


                              IP属地:湖南来自Android客户端22楼2020-06-29 23:32
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