每天早上六点准时起床，养成习惯后不需要闹钟。（总裁：什么已经是早上了？）
六点十五开始晨跑。五公里起步。洗澡。bonus：和美国队长一起涂沐浴露。
早餐在七点钟，必须包括牛奶和水果，可适当增加燕麦。甜甜圈等高热量食物最好不要出现。bonus：美国队长亲自喂食。
七点二十，开始内部例行晨会，不许迟到，不许玩AI。如果没有什么紧急任务，那么八点开始训练。
八点到十一点，战术训练。热身，对练【近身战斗、远程战斗、有/无器械……】，总结。
十一点到十一点半，休息，和队友互相聊天。禁止嘲讽hulk。
十一点半到十二点，午餐。至少包括肉类（补充蛋白质）和三种蔬菜。禁止挑食。禁止和Clint抢食物。bonus：美国队长喂食（限制条件：仅限蔬菜）。
十二点，午休。bonus：看着美国队长入睡。
下午一点，起床，开始下午的锻炼，主要是体能方面的。【无氧运动+有氧运动】需要跟上节奏。（总裁：怎么可能？你以为谁都有四倍强化的体力？）
下午四点，神盾局会议，主要是fury在说哪哪哪有事了。不许迟到，不许玩AI。
下午五点，自由活动时间。
下午六点左右，和队长一起看日落。看Thor发电。
晚上七点，晚餐。少吃主食糖类，多吃蔬菜。不许和clint抢肉！bonus：队长喂食。（nat：你们两个一天天的烦不烦？Bruce：agreed）
晚上八点，科学组活动。（总裁：啊终于）
晚上十点：洗漱，双人活动，睡觉。
每天的啪啪只能在十点到十一点之间。为了某人的身体考虑，每天最多来两次。bonus：星条旗制服玩法的探索。
晚上十一点之前，准时上床睡觉。bonus：美式晚安吻。（goodnight，cap/goodnight，Tony）
周期：三个月
监督管理：steve rogers, pepper potts