训练技巧引体向上
你可以用三种不同的抓握方式来训练引体向上。掌心向前抓握的正握方式对于整个背部和肩部都是最有效的训练动作。双手相对的锤式对握引体向上，能够促进更多的肱二头肌和前臂肌肉的增长。掌心对着自己的反握引体向上，从另一方面来说，尽管这个训练动作依然是背部承担了大量的负荷，却仍然连带给了肱二头肌更艰苦的训练。
你可以实验一下。你可以选择某一种对你最有效果的方式进行训练。如果你在自身体重情况下做引体向上依然觉得吃力，你可以采用哪种有辅助的引体向上机械，或者让一个训练伙伴托着你的双脚引导你做好引体训练。如果你是一个人训练，你可以将一个弹力绳做成圈，其中的一端绕在引体向上杆子上，让一只脚踩着弹力绳圈的下端做辅助，从而模仿有辅助者的情况。（不过，各位弹力绳辅助的形式，如果踩脱，容易打着蛋，请谨慎使用。）
不管你的训练方法如何，确保你在训练中感受到背阔肌得到的训练多余其他的身体部位。在悬垂的状态下，在你想要紧张感的时候，不要羞涩手臂完全伸直又保持适度紧张。哑铃上斜俯卧划船
你懂的，如何训练哑铃划船，对不对？如果不懂的话，一定再好好看看普通版的哑铃划船训练动作。
我们可以采用上斜卧推凳进行划船，对这个传统的动作进行多样的变化，你可以用两只手同时做。这能够让你保持严格的训练姿态，能够正确地调用肌肉，而且同时能够帮助你保护你的下背部。
你其他的训练方法的选项是，你可以一次训练一个手臂。这能够把力量放在每一个手臂上，从而平衡两侧肢体的力量和围度。若是如此训练，你可以从你感觉最需要提高的那一侧肢体开始，从而给予这一侧肢体以更多的能量。杠铃硬拉
是的，我们把传统的第一个动作替换放到最后一个。训练的要点是强调肌肉的收缩和进一步改善这个训练动作的训练质量。这意味着，你在训练中要采用更少的训练重量和更多关注训练动作的标准。当然了，如果你认为力量才是你首先考虑的要素，而身体的美感则是位于第二位的要素，你可以把硬拉放到这套训练动作的第一个动作。
因为我们希望训练背部，所以弹力绳可以是这个训练动作多样化的选择。训练中保持杠铃杆尽量离你的身体更近，这样硬拉的过程相对轻松一些，而且动作更有效。同时，在整个训练单次动作的过程中，保持背阔肌充分调用。当杠铃杆轨迹略过你的双膝的时候，就要将你的腰臀部努力地向前送，然后迅速锁定你的腰臀部和膝盖部。在整个训练单次动作过程中保持脊柱处在自然中立的位置。不要让你自己的背部向后弓！
你可以用三种不同的抓握方式来训练引体向上。掌心向前抓握的正握方式对于整个背部和肩部都是最有效的训练动作。双手相对的锤式对握引体向上，能够促进更多的肱二头肌和前臂肌肉的增长。掌心对着自己的反握引体向上，从另一方面来说，尽管这个训练动作依然是背部承担了大量的负荷，却仍然连带给了肱二头肌更艰苦的训练。
你可以实验一下。你可以选择某一种对你最有效果的方式进行训练。如果你在自身体重情况下做引体向上依然觉得吃力，你可以采用哪种有辅助的引体向上机械，或者让一个训练伙伴托着你的双脚引导你做好引体训练。如果你是一个人训练，你可以将一个弹力绳做成圈，其中的一端绕在引体向上杆子上，让一只脚踩着弹力绳圈的下端做辅助，从而模仿有辅助者的情况。（不过，各位弹力绳辅助的形式，如果踩脱，容易打着蛋，请谨慎使用。）
不管你的训练方法如何，确保你在训练中感受到背阔肌得到的训练多余其他的身体部位。在悬垂的状态下，在你想要紧张感的时候，不要羞涩手臂完全伸直又保持适度紧张。哑铃上斜俯卧划船
你懂的，如何训练哑铃划船，对不对？如果不懂的话，一定再好好看看普通版的哑铃划船训练动作。
我们可以采用上斜卧推凳进行划船，对这个传统的动作进行多样的变化，你可以用两只手同时做。这能够让你保持严格的训练姿态，能够正确地调用肌肉，而且同时能够帮助你保护你的下背部。
你其他的训练方法的选项是，你可以一次训练一个手臂。这能够把力量放在每一个手臂上，从而平衡两侧肢体的力量和围度。若是如此训练，你可以从你感觉最需要提高的那一侧肢体开始，从而给予这一侧肢体以更多的能量。杠铃硬拉
是的，我们把传统的第一个动作替换放到最后一个。训练的要点是强调肌肉的收缩和进一步改善这个训练动作的训练质量。这意味着，你在训练中要采用更少的训练重量和更多关注训练动作的标准。当然了，如果你认为力量才是你首先考虑的要素，而身体的美感则是位于第二位的要素，你可以把硬拉放到这套训练动作的第一个动作。
因为我们希望训练背部，所以弹力绳可以是这个训练动作多样化的选择。训练中保持杠铃杆尽量离你的身体更近，这样硬拉的过程相对轻松一些，而且动作更有效。同时，在整个训练单次动作的过程中，保持背阔肌充分调用。当杠铃杆轨迹略过你的双膝的时候，就要将你的腰臀部努力地向前送，然后迅速锁定你的腰臀部和膝盖部。在整个训练单次动作过程中保持脊柱处在自然中立的位置。不要让你自己的背部向后弓！
