今天，山东省立医院骨科副主任医师袁林为大家介绍一种球类运动员和爱好者的常见病：跳跃者膝。跳跃者膝，学名叫“髌腱炎”。提到膝盖受伤，髌腱炎肯定名列前茅，髌腱炎处理不当，很容易引发脂肪垫、髌骨软化等问题。
髌腱炎，顾名思义：髌骨的肌腱发炎了，这种炎症通常是无菌性的炎症。是膝关节疼痛最常见的原因之一。髌腱炎最常见的原因是膝关节的过度使用和反复劳损。绝大部分运动员或运动爱好者都有得过髌腱炎的经历。尤其当跳跃运动时，髌腱所受应力非常高。因此髌腱炎在篮球、网球、排球、田径以及足球运动员群体中更为常见。

随着不断使用膝关节，髌腱“积劳成疾”，导致炎症和局部疼痛。如果你对这种疼痛置之不理，不及时进行治疗，可能会对你的肌腱造成进一步的损伤，甚至导致一些并发症。
髌腱炎疼痛一般有以下几种情况：
1、运动结束后出现膝关节疼痛；
2、运动前出现疼痛，活动开来后疼痛减轻甚至消失了，运动结束后会再一次出现疼痛；
3、不管是运动前还是运动后都有痛感。这时情况就比较严重，建议及时就医。
那么那怎么防止其出现髌腱炎呢？
髌腱炎是一种比较轻微的损伤，积极预防可以有效恢复。
一、靠墙静蹲
静蹲能有效激活大腿前侧肌肉，缓解髌腱压力。屈膝，两足平行自然分开，髌尖不超过脚尖，背靠在墙面保持正直，双臂前伸保持平衡或者自然下垂置体侧。进行1-3组，每组3-4次，每次2-5分钟。
二、单腿拉伸
有效刺激大腿后侧和臀部肌肉。身体保持直立，收腹，一侧腿微微弯曲，另一侧腿向后抬起，屈髋使身体与抬起一侧腿同步抬起，尽可能与地面平行，再缓慢放下，6次为一组，每次练习3组。
三、保持正确的运动姿势
对于大多数人来说，膝盖的中心应该与你的第二或者第三跟脚趾成一条直线。如果你的膝盖是内旋的，那股四头肌和髂胫束会将膝盖骨推向另一边，从而导致髌骨肌腱非对称损伤。所以，在你运动的过程中，一定要注意检查自己的姿势，保证膝盖和脚尖是朝同一个方向的，特别是在你不断增加运动速度的时候，更要注意这一点。
得了髌腱炎怎么治疗？
对于损伤较轻的髌腱炎患者，可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重（保守治疗六个月以上症状无明显改善），那么可以考虑手术治疗。
保守治疗：
1.在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力，但前提是，别再“雪上加霜”！休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。
2.冰敷。每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。
3.穿戴护膝。穿一副护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力。
4.肌肉贴及髌骨带。往往能够显著缓解症状，但疗效存在变数。其具体作用机制尚不清楚，有观点认为可以改变应力的角度和方向，有效降低受损部位负荷，重新分配应力分布，减轻髌腱炎疼痛症状。
关节镜微创手术治疗：
髌腱炎长期保守治疗无效，可以考虑关节镜微创手术治疗，通过在膝关节上打2-3个洞，进行手术操作，旨在清理病变组织，磨除髌骨骨赘，清创并修复肌腱组织。住院2-3天，术后能够快速恢复正常生活。