1、ω-3脂肪酸，来源：鱼油、鱼、食草的动物、亚麻籽和核桃。
2、健康的脂肪，来源：椰子、鳄梨、冷水鱼类（如鲑鱼、沙丁油鱼、左口鱼）、坚果、种子和橄榄油。
3、少量糖和面粉摄入，有害来源：苏打、烘焙食品、糖果、高果糖玉米糖浆、包装食品、小吃、果汁和沙拉酱；
全食品甜味剂：椰子糖、蜂蜜、枫糖浆和水果等
4、食用大量的抗氧化剂，来源：绿叶蔬菜、绿茶、香料、颜色鲜艳的产品、黑巧克力、咖啡和坚果。
5、采用地中海饮食，它包含了上面四种推荐，并且地中海饮食可以降低冠心病和卒中发生的风险。
传统的地中海饮食中含有丰富的水果、香料、蔬菜、鱼类和健康的脂肪，并且糖和精制谷物食用量较低。