外练筋骨皮内练一口气，传统的功夫都有传承的药方，才能练铁砂掌，打铁砂，打混凝土，注意:如果没有药不要模仿，有些人练了几天普通沙袋就想打铁沙，只要十几下，发现疼时骨膜已经严重受伤普通大型省立，协和大型医院不会治疗这些的，给你挂几天瓶，人都挂黑了，骨头疼痛依然在。