11月初
抑郁分析
童年→敏感→危机感→压力(症结所在)→罪恶感、虚无感(副产物)
对症下药:好好休息,学习冥想
间接策略:提高效率,投身艺术
童年不可再来,思维方式难以改变,有缘人亦难遇,但是我们可以依靠自己,采取实际行动,控制压力的积累,规避风险,使敏感变成优势,这是我的总体思路。
1、抑郁症患者真正痛苦的,是过度的精神压力,是因为过于敏感,所以有很强的危机意识,会对周围的每一处小事都很谨慎,会想很多,所以觉得很累很累。抑郁症患者的自杀,和一个随时可能被刺杀的人不堪压力自杀是一个道理。
2、抑郁的思维方式过于敏感,这是由ta的幼年环境形成的,ta可能在一个矛盾家庭,需要保护自己,可能有非常喜欢说教的父母,所以行事谨慎,可能有一个必须要维持的形象,所以处处留心,总而言之,抑郁的人不断将当下代入ta的童年,这是种无意识倾向,这也造就了过度敏感。
3、抑郁本身不是病,只是一种思维模式,就像有控制欲很强的人,表现欲很强的人那样那样的,而且心思细腻本身也是一种优势,抑郁的人一般思维强度很高,而且善于在社会上伪装自己,这也是一种宝贵的社交能力
4、关于其虚无:既然抑郁的动机是危机感,所以不同于许多人“追求什么”的欲望,抑郁的人只是单纯害怕“事情变糟”,这种动机是被动的和否定的,所以抑郁的人常常感到自己为了周围人的眼光和期望而活,不知道自己的追求,(再加上常常沉思人生问题),所以有深深的虚无感,感觉自己在深渊坠落。
5、关于其罪恶感:抑郁的人什么价值观,也不对别人产生喜恶,所以只能把自己的疲倦归因于自己的敏感,把辜负别人归咎于自己的无能,ta在世上最讨厌的人一般都是ta自己,这种深刻的自我厌恶像是迷雾,这比有实体的刀枪更加可怕(因为你无法对抗,即使你想要对抗)
6、因为在意周围的人的眼光和期望,所以廉价的关心是抑郁的人最大的毒药,这样只会加重ta的罪恶感,增加ta的压力,把ta推向悬崖。
7、抑郁者都是赤裸裸的现实主义者。在那种危机感下生活,不现实不行。
8、抑郁的人并不是没有难过的事,并不是不需要一个倾诉对象,但是ta们常常害怕,向不熟悉的人说,ta害怕被嘲笑;向朋友说,ta害怕被疏远;向亲人说,ta害怕自己无法维持乖孩子的形象,或是可能会惹亲人难过,这些都是ta所不想看到的,所以ta只能沉默,把心事埋在心里,或是发到网上
9、细节:抑郁的人喜欢躲在没有人的地方,这样ta可以停止伪装,好好休息(所以ta也不喜欢和家人呆在一起,并不是因为讨厌家人,只是因为ta太累了)。
抑郁的人喜欢躲在角落,这样ta不必担心身后猝不及防的打扰,可以在别人来之前做充足的预判。
抑郁的人常常为一场根本不会发生的谈话进行以小时为单位的模拟。
抑郁的人害怕成为出头鸟(哪怕是因为优秀),这样使ta没有安全感,同样的ta对舞台无所适从,ta还无法应付这么多人的眼睛
10、实例:人质情结:人质情结,是因为人质知道在劫匪心中ta只可能是个人质,不管ta说了什么,做了什么,讨好抑或是说真心话,都不会改变对方对ta“只是一个人质”的印象,这种不变的印象反而给ta一种安心感,ta可以放心和劫匪说心里话,再加上劫匪需要人质,又满足了ta被需要的心理,从而ta对劫匪养成心理依赖。
廉价的关心是对抑郁者最大的毒药,那么,我们应该如何帮助抑郁者?
对于大部分的人,我的建议是,让ta一个人静静,就是最大的帮助。
对抑郁者切实的建议
1、到郊外或者是人少的公园散散步,晒晒太阳,一直闷着也不好
2、有兴趣的话可以学习冥想,建议阅读《当下的力量实践手册》。有一定的难度,但是尝试一下绝不是件坏事。如果学会了的话绝对有莫大的帮助
3、注重一下自己的生活质量尤其是休息的质量。吃饭慢慢吃。不要熬夜,多睡觉。这点很重要。
4、把互联网作为倾诉的平台是一个比较不错的选择,但会养成依赖,不是长久之策。
5、如果能提高自己完成事务的效率,就结果而言也能争取独处休息的时间(简单的说就是研究用更少精力完成更多工作的方法
6、音乐和美术是两种不错的选择,专心于画画可以少想很多事(如果你无法停止自己的思维的话),而且可以用来发泄自己的情绪(图画的力量有时真的比语言强很多),抽象派比写实派更适合发泄,写实派更适合静心。学习某个乐器也可以少想很多事(建议自学,因为比较自由),学习编曲本身也不错(但是对乐感乐理的门槛有点高),即使是纯粹的听音乐如果能沉浸于音乐本身不要想太多的话也是很好的。
备注:最近爸妈说我老成过头来着...这是为了解决考前压力自我剖析的额外收获。