训练篇四个阶段12课，每天训练30分钟，12天一个周期。阅读和理解能力提高3-12倍，达到2000-3000/分，理解记忆率65-85%
一天一课，不可跳跃中断。

第一阶段 两目一行
目标速度500字/分，理解记忆率65%
测试文章：学习手册
测试第一篇：被优点打败

第一阶段 一眼看半行 阅读速度900字/分
进入最佳脑力状态：静心坐在椅子三分一处，上身与大腿，大腿与小腿，小腿与脚保持三个90度。
脑内活动：聆听音乐，轻闭双眼，缓慢呼吸，在一种十分舒适的状态中，我们的心灵驾驭着身体，来到了一个美丽的清晨，一片无边无际的绿色田野。
空气是那样的清香，使人胸脯里感到分外凉爽 舒畅，置身于幽静 安宁 空旷的田野，我们的身体像柔软的青草般舒展自如。
呼吸越来越慢，越来越深，越来越长。
呼：呼出的气体犹如云雾缭绕，飘过腹部 胸部 飘出体外，身体感到分外凉爽 舒畅。
吸：富含能量的新鲜空气像清醇的甘泉流过胸腔 腹腔 沉入丹田，充满了整个身体。
继续呼吸，感觉到自己的紧张感全部排除掉了，身体和心灵像嫩绿的小草那样柔软 那样松弛 那样纯净，身心感到无比的放松。
学习中的困惑，生活中的不如意，人际关系的纷繁浮杂，都让它随风而去吧。
保持你的大脑纯洁而空明，你的思绪纤尘不染，头脑像万里无云的蓝天，深邃而辽远，对自己说，我已经进入了最佳脑力状态，我是最优秀的，今天，我一定会做的最好，相信自己你能行。

注意力集中训练
眼睛直视白纸正中的黑点，目光深邃而犀利。像箭一样穿过圆影，如果感到周围有重影或白光，说明注意力涣散，不要着急，向上转动一下眼球继续训练克制自己不要眨眼，不要眨眼，坚持。约1分钟。

视幅扩大训练
将注意力分布在整张靶心图上，眼睛由中间第一个圈开始慢慢地第二圈第三圈一直到最大的圈，当看到最大的圈时整张靶心图都非常清晰地印在你的大脑中。
如果看图过程中忽然出现某个部分模糊不清，那是注意力分布不均匀所致，向上转动一下眼球继续训练，尽量克制自己不眨眼不要眨眼，慢慢视野越来越清晰。

眼动速度训练(横向)
眼睛由图中第一个视点开始看起快速跳动至第二个第三个第四个一直到最后一个视点，然后再按原路返回，眼睛动地越来越快，视点越来越清晰，目光越来越灵活，坚持住不要眨眼。

眼动速度训练(纵向)
眼睛由图中第一个视点开始看起快速跳动至第二个第三个第四个一直到最后一个视点，然后再按原路返回，眼睛动地越来越快，视野越来越清晰，目光越来越灵活，坚持住不要眨眼。

眼动速度训练(循环)
眼睛由图中第一个视点开始看起快速跳动至第二个第三个第四个一直到最后一个视点，然后再按原路返回，眼睛动地越来越快，视野越来越清晰，目光越来越灵活，坚持住不要眨眼。

舒尔特表—字母训练
注意力分布于整张图上，眼睛保持不动，通过注意力的转移将A到Y按顺序排列。

智力手操
双手反绕臂：左手往里绕 右手往外绕 四个八拍 然后反向四个八拍

视读节奏训练
第一阶段：两目一行
通过视读节奏看清图中的方框和符号，训练中尽量克制自己不要眨眼。一目看清半行文字，视点跳动两次，看清整行文字。