腰扭伤是日常生活中高发的运动损伤，患者不仅要遭受扭伤带来的痛苦，如果处理不当，还会引发多种后遗症，造成长期的慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等症，所以，各位腰扭伤的朋友一定要采用正确的方法处理，做到及时止损，才能避免二次伤害。
一、注意区分冷敷和热敷
腰部扭伤伤害的部位主要是腰部肌肉、韧带以及筋膜，所以扭伤后通常会出现淤血肿胀的现象。为了缓解这一症状，建议大家在腰部进行冷敷，此法能够对内部破裂的血管起到收缩和止血作用。待血管扩张愈合后，在进行热敷，且热敷的时间应控制在半小时内，切不可太长，也不可太短。
二、多注意休息
腰扭伤后不要逞强，尤其是避免进行一些剧烈的劳作或运动，只有这样才能减轻腰部扭伤带来的疼痛感。这样做的好处是可以让受伤的肌肉得到充分的休息，避免因为过度负重出现进一步的损伤。
三、重视按摩
腰扭伤后，可让他人用手掌对受伤的腰部进行轻微的摩擦，或轻轻的捶打，这个过程不用过分用力。此外，也可以用肘部按压腰部受伤最严重的地方，保持几分钟，也可以达到活血化瘀的功效，帮助腰部肌肉的快速修复。
四、扭伤后的止痛工作
轻微的腰扭伤，在疼痛感不强烈的情况下，只需要做好以上三点，并严密监控情况的发展，避免恶化即可。但是严重的腰扭伤一定要做好止痛工作，因为腰扭伤患者在腰部疼痛的情况下，很难保持协调的肢体动作，这样不仅会增加其他部位的负重，在姿势错误的情况下，还容易增加腰部的负荷，造成腰部肌肉的二次损伤，导致病情进一步恶化。