如果这样的困扰正发生在你身上，放心，你不是一个人！
根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升，仅原来的1/4左右！
精子密度下降，让男性不育的发病率大大增加。
20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已上升到10%~15%，其中一半是精子质量问题导致的。

这些杀手，正在伤害你的性能力！
精子质量下降、性功能减退，除了年龄和疾病因素，也与这些生活习惯分不开。
高温
男人的睾丸喜欢低温，它必须处于比人体的正常体温低2度的环境才能更好发育。经常洗水温过热的澡、蒸桑拿都会使睾丸温度升高，影响它的代谢功能，减少雄性激素的分泌量，精子数量自然会减少。
酒精
男人总是免不了喝酒，但睾丸可不喜欢。摄入过多酒精会影响雄性激素的功能，降低精子活力，导致睾丸出现早衰。
长期饮酒还可能诱发动脉粥样硬化，如果阴茎动脉硬化，血管变狭窄，阴茎海绵体的充血程度就会受到影响，使勃起功能减弱。

紧身裤
现在很多男人也追求时尚性感，于是紧身内裤、紧身牛仔裤也成为男性的新宠。男科专家提出，紧身裤会对睾丸造成一定压迫，使男性外阴无法散热，透气性差，影响睾丸的功能。
久坐
每天久坐超过8小时对睾丸健康是不利的。久坐一方面导致睾丸温度上升，不利于散热；另外，久坐会导致阴囊长期被压迫，睾丸附近的血管循环不畅，会大大降低睾丸的活力。

接触化学品
一种名叫邻苯二甲酸酯的化学物质会导致精子减少，这种物质在塑料制品、润滑油、清洁剂中经常出现，会干扰人体内分泌系统，使男性精子活力低下，严重时还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的隐形杀手之一。
肥胖
肥胖会导致精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。体质指数（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%。

疲劳
疲劳容易引起阳痿，是因为肌肉过度疲劳或因过度用脑、忧郁不安、紧张等所致的心因性疲劳，干扰了性欲的唤起，其中包括大脑功能降低抑制了性兴趣、皮层边缘系统情感中枢兴奋性降低，以及垂体的促性腺激素和睾丸的雄激素分泌减少而降低性兴奋。
这些食物，拯救精子，恢复活力
要想“重振雄风”，一方面要改变不良的生活习惯，远离上述危险因素，另一方面，也要多多补充营养，摄入这些营养元素：
锌
锌是合成雄激素必备的营养素，大量存在男性睾丸中，参与精子成长、成熟和获能的过程，有助于提高精子的数量和质量，增加受孕机会。人体内的锌每天都会通过汗液、大小便等途径丢失，因此通过食物补锌非常必要。
补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物，可适当多吃。

优质的蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成**的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

牛磺酸
牛磺酸有助于在受精过程中保持精子的正确形状，从而提高受孕的概率，维持正常的生殖机能。
此外，免疫系统的细胞通过吸收牛磺酸为细胞注入活力，改善新陈代谢，改善内分泌，提高免疫能力，对于用脑过度、高压工作、强体力劳动者有消除疲劳的作用。
牛磺酸含量最丰富的是贝类、海鱼、海洋植物紫菜等，如牡蛎、海螺、蛤蜊、墨鱼、章鱼、虾等。